做到這幾點，小肚腩說沒就沒了！

小肚腩是每個美眉最煩惱的事情，需要什麼方法減掉肚子上的贅肉呢，或許你已經用了很多方法都不行，小軒給大家分享幾種腹部減肥方法！

妙招一：每天至少需要吃3個水果和三兩蔬菜

減小贅肉控制攝入的總熱量是必須的，吃水果以及蔬菜不僅容易使人產生飽腹感還能幫助咱們減少對甜品的欲望，而且膳食纖維能夠有效治療便秘。

妙招二：別碰酒

不管什麼酒或者什麼形式的酒精飲料都有可能造成腹部贅肉的兇手！雖然酒類不含脂肪但是卡路里卻非常的高！一杯200ml的酒精飲料就有可能高達一百千卡的熱量！

妙招三：有規律做仰臥起坐在做仰臥

要知道做的目的是減腹部贅肉，所以要用力的地方是腰部而不是腿部或者手臂！剛開始可以從每分鐘5次，以後慢慢增加到每分鐘30次左右就可以了！

妙招四：轉呼啦圈

轉呼啦圈可以減小肚子這個大家都懂，就是單純轉呼啦圈有點枯燥無味，可以邊看電視邊轉呼啦圈，轉呼啦圈一公斤的體重每小時可以消耗5打卡的熱量，根據每個人體重消耗的熱量是很客觀的，而且堅持下去可能就變成小蠻腰咯！

小軒給大家分享的方法看似很簡單，但是操作起來確實不是這麼簡單需要有意志的人要執行，總之就是要向減肥成功就要堅持再堅持！下面小軒給大家介紹幾款高膳食纖維零食，能幫助有效減肥哦！

1、海苔蠶豆

蠶豆中富含有膽鹼、B1B2葉酸、煙酸、磷脂這些可以將血管上的甘油三酯和膽固醇乳分解成細小的微粒，使其排出體內，防止膽固醇堆積！海苔蠶豆使海苔滲入蠶豆，口感獨特，亦嫩亦脆！海苔蠶豆是一種美味與健康完美的結合體。

2、海苔脆片

海苔作為一種被稱作海洋蔬菜的產品，海苔不僅不含脂肪而且熱量很低，粗纖維含量也非常的高，這就是好吃不怕胖的節奏，粗纖維有助於排便哦，而且海苔裡面含有多糖有抗衰老的生物活性有助於女性皮膚更加潤滑健康！海苔就是愛美美眉不錯的選擇。

3、豆腐卷

雖然說豆腐不是高膳食纖維的食物，但是它蛋白質含量很高，而且裡面含有多的大豆卵磷脂這個有助於防止多餘脂肪的堆積，還有一點很重要哦，就是豆腐中含有寡糖，它對便秘有很好的效果哦！

4、蘋果幹

每天吃一個蘋果，就不用請醫生，說的是蘋果的全方位的營養的成分，富含多種膳食纖維和維生素以及礦物質，促進腸道蠕動，促消化，來自臺灣的蘋果脆片，口感酥脆，保留水果的大部分營養成分，吃起來脆脆的，讓你不吃不厭

5、青豆

青豆被人稱作素肉，大家都知道吃素的好處，而被稱作素肉的青豆更是不錯的選擇，而且青豆中的膳食纖維也特別的豐富，青豆是勵志減肥的朋友的不錯選擇。

6、海帶

用海帶燉豬蹄，美容又養顏喲。主要是海帶不僅美容，也是難得的減肥聖品，多吃能去水腫，還可以讓頭髮變得烏亮亮的。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒 素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。