拿什麼來拯救“失眠多夢”的你？

社會的高速發展，導致越來越多的人深受失眠多夢的困擾。其實睡覺做夢是正常的生理現象，但是失眠且多夢則不然。

醫學上認為失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。那麼，失眠多夢有哪些具體的表現症狀呢？

1.入睡困難。

2.不能熟睡，睡眠時間減少。

3.早醒、醒後無法再入睡。

4.頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

5.睡過之後精力沒有恢復。

6.症狀持續時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7.容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8.很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

你又是否知道，造成你失眠多夢的原因主要有以下這些呢？

生理因素

一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。以及怕失眠心理、夢有害心理、自責心理等都不利於睡眠。

藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避☆禁☆孕☆禁☆藥、抗心律失常藥等。

年齡因素

年齡越大失眠發生率越高。

內外部刺激

如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

與人的情緒狀態有關

許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，而是過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。

針對失眠多夢，又有哪些行之有效的解決辦法呢？

1.對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。另外，保持適度運動，藉以靈活身體各部器官。

3.睡眠環境安靜，且養成關燈睡覺的習慣，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。睡前聽點輕音樂，可助睡眠。

4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食，牛奶、麵包、餅乾之類食物。

對於吃貨來說，能用食物解決的問題都不是問題，因此食療的受歡迎程度可見一斑。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用，有利睡眠。

蜂蜜

有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，利於睡眠。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

核桃可以改善睡眠品質，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

對於愛好運動的人來說，也許下面這一套簡便易行的由著名醫師李亞琴推行的睡眠操更符合你的風格。

1.浴面操。選擇安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

2.眼操。保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過大。

3.軀幹擺動。做這個動作之前，首先要使身心放鬆，否則很容易受傷。其次，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。

4.肩臂繞環。身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮；也不能太慢，達不到治療的效果。

5.深呼吸下蹲。身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝問，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反復做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。

6.拍打身體。身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。

該睡眠操每晚練習1次，10次為1個療程。一般情況下，1～2個療程即可發揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人，也可通過做這套睡眠操來提高睡眠品質，預防失眠症。