飲食減肥的6大常見誤區，你中招沒？

在減肥期間很多人都會走進這樣那樣的誤區，特別是飲食方面，謠言更是多得離譜，下面是小軒最常聽到的，給大家盤點一下。

1、 吃辛辣食物可以減肥

確實吃辣後容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺。但是，長期吃辣會影響胃部機能，引起腸胃不適、胃痛甚至胃出血的危險。另外吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，甚至因此而冒出滿臉暗瘡。

2、 完全排斥碳水化合物

穀物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產生一種對身體有害的酸性毒素。

3、 只關注脂肪不關注糖分

人體脂肪除了來源於膳食中的脂肪外，還能通過食物中的碳水化合物轉化。比起脂肪，糖分會更快被身體吸收並堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳製品中的糖。

4、 局部減肥事半功倍

有的MM減肥純屬對身體某部位不滿意從而進行減肥。但是專家們研究分析表明，首先局部減肥從來運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；其次脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。

5、 飲水會使人發胖

人一天內如果飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。如果這時候再加上減肥運動，來不及補水的話，就會引起脫水、暈厥等危險。

6、 營養太多導致肥胖

人體內要想把脂肪轉化成能量，前提得具體足夠多的營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是存在奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類中，而這些營養食物恰恰是減肥者不願問津的。相反就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

所以平時你忽略掉的那些以為會長胖的食物，實際上是很有利於減肥的哦，下面就和小編一起去看看那些被你放棄掉的減肥利器吧！

1、 優酪乳

很多人擔心牛奶中的脂肪吸入會導致肥胖，但其實相對於這點微不足道的脂肪來說，優酪乳裡豐富的維生素和煙酸含量恰恰是身體脂肪的大剋星。但是在選購優酪乳時也需要格外注意，白砂糖和添加劑含量太高的超市優酪乳是不宜食用的，這些都會在體內轉化為脂肪。而自製優酪乳不僅熱量低，還含有數量超多的益生菌，它們可以直達腸道促進腸道蠕動並改善消化功能，從而排出體內垃圾達到減肥效果。

2、 花生醬

純天然的花生醬是無糖的，這種花生醬才純正，它含有豐富的蛋白質和有利於心臟健康的不飽和脂肪，不僅能幫助肌肉成長，使脂肪融化。同時它還含有極其豐富的維生素E，能夠減少或預防皺紋的生成，平時注意保養皮膚的姑娘會發現它出現在很多眼霜的成分表上。當然，重點是去尋找純天然的花生醬，而不是批量生產的加了糖的高熱量花生醬。

3、雞蛋

雞蛋中有最高的“生物學價值”之稱的蛋白部分，可以滿足肌肉蛋白的需要，這是別的食物都不能媲美的。換句話說，雞蛋中的蛋白質，能比其他來源的蛋白質更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。此外雞蛋裡還含有豐富的維生素B12，這是脂肪分解的必要物質！

4、牛肉

很多營養專家都推薦減肥的人群少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉，其中脂肪含量相對較少的菲力和T骨更合適哦。做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。

5、 蝦

蝦是高蛋白、低脂肪的食物代表，和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。它的蛋白質含量高達80%，是營養均衡的蛋白質來源，所以最適合增肌減脂時期食用。此外蝦中還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分，對人體健康十分有益。

6、黑巧克力

黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的複合胺，有助於調節情緒。買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可哥粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。