明星減肥瑜伽，原來你也可以這麼美！

瑜伽是每個減肥妹紙的必備運動，像是明星對這些減肥項目也是愛不釋手，那麼小編今天就來介紹一種啦。

在做瑜伽之前，首先要把熱身的小運動做好，這樣對身體才不會造成拉伸傷害。先踢踢腿、伸手、彎腰，做一下小跑運動，5分鐘之後就可以開始了喲！

準備一張瑜伽墊，睡在上面，然後雙腿蜷縮，以膝蓋為一個點畫圓。重複十次，做五組。這個動作很簡單，其實在床上也是可以做的，可以簡單的鍛煉腿部，而且可以收腹。

第二，同樣是睡在瑜伽墊上，然後雙腿蜷縮，腿往兩邊放，小腿是一個O形狀，儘量用手往下壓，保持3分鐘，休息，然後繼續。這樣可以對小腿進行鍛煉，釋放小腿壓力。

第三，坐在瑜伽墊上，然後雙腿蜷縮，身體儘量往下壓，用手握住自己的腳。保持幾分鐘，然後休息。這個動作不但可以對肚子進行鍛煉，使肚子的脂肪鬆散，還可以鍛煉大小腿、背部。如果不能往下壓，可以叫一個人幫著壓喲，力量慢慢加大就可以。

第四，坐在瑜伽墊上，然後一條腿邁出，一條腿蜷縮，用身體去壓蜷縮的那條腿，並且伸直的那條腿要擺動。這樣可以翹臀、拉伸背部呢。重複做十次，三組。

第五，手腳著地，做一個弓形的姿勢，然後蹬腿，放下，換腿。這樣可以瘦背部，還可以鍛煉小腿。對手臂的訓練也是很好的。

第六，身體正面向上，用手與腳撐住身體。堅持幾秒，然後放下，再重複。這樣可以鍛煉手臂喲，鍛煉耐性。

第七，這一點稍微難點，將身體斜側著，用腳與手撐住身體，然後一條腿抬起，放下，重複迴圈。剛開始臂力不夠可以用瑜伽球輔助。值得注意的是，這個動作緩慢做，呼吸要慢，不能急躁。堅持幾次，然後換腿。這個動作對大小腿、手臂是最好的作用。練久了，可以加重力量訓練，比如，在小腿上綁一個小沙袋，大腿上也是，根據自己能夠承受的重量來。

第八，這個動作也是較為有難度，先紮馬步，雙手合十，舉過頭頂，然後一條腿抬起保持10秒，然後換腿。這個動作考驗的是平衡力與耐力，對於瑜伽熟悉的人，那麼是沒有問題的。要慢，均勻呼吸，不急躁。可以鍛煉腿部、腹部。