日食記|魅力三餐打造你的健康輕飲食

夏天一到，大家都不愛吃東西，也不知道吃什麼東西，每天無精打采的心情也不好。小編讓你1秒鐘恢復好食欲！

各位寶寶們好，小編我又回來啦，這次的下廚房小編要送大家一個大大的福利喲，那就是一篇帖子教大家做出美味有健康的早中晚三餐！是不是很期待小編到底要教大家做什麼菜？那咱們話不多說，食譜走起！

準備食材：糙米、白蘑菇、米酒（味淋）、澱粉、鹽、白胡椒粉

▲煮糙米

▲料理蝦

▲切蘑菇

製作流程：

Step1. 糙米浸泡6小時，米和水比例1:10；

Step2. 砂鍋中放入水煮沸，加入浸泡好的糙米，攪拌起來，待煮沸關小火，鍋蓋半蓋，煮15分鐘；

Step3. 蝦去蝦線，加入少量米酒或味淋，再加一勺澱粉，攪拌均勻，醃制幾分鐘；白蘑菇洗淨切片；

Step4. 15分鐘到了把蝦和白蘑菇加進去，小火繼續煮10分鐘；

Step5. 10分鐘後關火，加入鹽和白胡椒粉，攪拌均勻後蓋蓋子燜20分鐘即可。

早餐來一碗香氣撲鼻的蝦仁白菇糙米粥整個人一下子就會徹底蘇醒，用長柄木勺舀粥真的是早餐裡最幸福的事了。

熱量：每100g約59大卡

口感：糙米很有嚼勁，長時間的浸泡過後，糙米更加入味，又鮮又香，能喚醒你的一天味覺。

1. 日本進口萬古燒砂鍋

這口鍋可是小編千淘萬漉搜來的好寶貝，這款土鍋可以煮白米飯、煲仔飯、燉湯煲湯、做火鍋亂燉等等，充分發揮各種食材的潛質，讓做出來的菜肴更加美味。

2. 日本進口釉下彩陶瓷碗

古風的瓷碗上面的花朵圖案栩栩如生，仿佛有著頑強的生命力一樣。用它吃早餐仿佛喧囂的一切都瞬間靜止了。

3. 搪瓷帶刻度量杯

大家都喜歡喝糯糯的粥，做粥的時候最怕掌握不好粘稠了。所以小編給大家推薦這個很文藝風的兩倍，杯子的內壁上是有刻度的哦，炒雞實用呢~

4. 創意栗木勺叉5件套

不知道大家是不是像小編一樣，喝粥當然要用木勺子才夠爽！這套餐具裡面的勺子上有著自然的木紋，看著就很舒展，有種自然的香氣。

準備食材：雞胸肉、黃瓜、蕎麥面、蔥、薑、芝麻醬、生抽、白糖、鹽

▲手撕雞絲

▲切黃瓜絲

▲調製澆汁

▲煮蕎麥面

製作流程：

Step1. 雞胸加蔥薑煮熟後撕成細絲；

Step2. 黃瓜切細絲；

Step3. 2大勺芝麻醬＋2大勺生抽＋3大勺醋＋1大勺糖＋適量礦泉水和鹽，調均勻即可；

Step4. 蕎麥面煮熟過水，然後裝盤澆汁即可。

▲成品圖

蕎麥性涼味甘，能健胃、消積、止汗，尤其適宜食欲不振者，夏天吃再合適不過了，但蕎面面性涼，記得不能貪涼吃太多哦~

熱量：每100g約173大卡

口感：麻醬的香，黃瓜的清爽，雞肉的緊密，蕎麥面的勁道混合在一起口感極佳，有黃瓜的脆，也有麻醬和蕎麥面的香，黃瓜與麻醬的組合又讓這道麵食不會太膩。

1. 雙耳耐高溫砂鍋

下邊一直覺得砂鍋煮出來的東西比較原汁原味，也比較健康，這在科學上也確實是有跡可循的。我們做蕎麥面的時候用它來煮，可以鎖住更多原味哦~

2. 精品圓頭六角筷

吃面的時候用六角筷簡直是再方便不過了！圓筷在吃面的時候會花落，而他就不一樣了，想吃什麼用它來捕捉食物簡直是穩准狠呀！

3. 創意雙耳磨砂陶瓷餐盤

用深色的木沙盤子來裝拌面有種說不出來的逼格，低調又內涵。磨砂的質地處處彰顯著生活品質，雙耳的設計更能體現出生活情趣。

4. 日式純色亞麻餐巾

這款素色的亞麻餐巾搭配上面那個深色的磨砂雙耳盤氣質簡直好到爆！一深一淺，質地都相當的又品格，午餐吃面也可以吃出高逼格！

準備食材：三文魚、時蔬（可以根據喜好來選擇）、沙拉汁

製作流程：三文魚可以直接超市買到料理好的，搭配喜歡的時蔬，撒上喜歡的沙拉汁就可以了。真的是rio簡單。

▲成品圖

看著色澤明亮又有人的三文魚沙拉你還說不想吃完飯嗎？其實小編覺得就算是減肥也可以好好吃飯，你說對不對？

熱量：每100g約232大卡

口感：新鮮的時蔬爽脆可口，三文魚味美鮮嫩又低脂。

1. 黑胡桃實木餐盤

最近在各個社交網站上都能看到它的身影，黑胡桃的顏色與紋理有著高貴如王室的品質，搭配點心或是正餐都是不錯的選擇。

2. 黑白豎紋布圍裙

紮起圍裙做飯會有一種很居家很溫馨的感覺，而且紮著圍裙做飯還能避免衣服弄髒，生活裡的小情趣就在這些細微之處。

3. 加厚純棉灰色餐巾

這款棉質的餐巾配拍相當健康又有格調的晚餐真的是在合適不過了，柔軟的觸感，經典的條紋，用沉默來訴說它不凡的品質。

其實做出精緻的一日三餐就是這麼簡單，大家可不要偷懶，好吃好喝走起來，如果親們下午會餓又想減肥的話，不如吃一些堅果，有營養又飽腹，不過不要吃太多哦~好了，小編先不多說了，大家記得一日三餐要好好吃哦，拜了個拜。