7點必記！別急著跑，注意這些減肥才有效

幫主在之前分享自己的減肥經歷中就用過跑步減肥這一招，效果不錯，並且現在每天都在堅持跑步，鍛煉身體的同時又能釋放壓力，一跑兩得。

可能有人覺得幫主說的不對，因為ta跑了幾天沒瘦下來，所以覺得跑步不能減肥。幫主想在這裡替跑步說句公道話：“真的不怪它！”

言歸正傳，幫主下面和大家一起來瞭解一下跑步減肥。

跑步減肥是一項有氧運動，要慢跑，且堅持30分鐘以上才會開始燃脂。這個運動你堅持的時間越長，那麼效果就越明顯。所以跑了幾天的寶貝們就不要怪跑步了。這是個持久活兒！

那麼，跑步時要注意哪些呢？

熱身運動▼

熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧，因為運動前熱身對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步▼

早上空腹跑步更容易減肥，因為早上起來什麼也沒吃就進行運動，身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也可以達到減肥效果，只不過需要運動更長的時間，才能達到減肥效果。

所以可以在早上跑步的寶寶們儘量還是選擇在早上跑步吧，不能晨跑的就晚跑吧，一樣可以減肥，只是要運動的時間長些。

每天跑步的時間應該持續多久?▼

很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，剛開始跑步時不要求快，更不要著急，慢慢堅持下來，你跑步的時間不止30分鐘！

慢跑or快跑▼

慢跑是一項有氧運動，最適合減肥。我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計畫，“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確地來說更適合放鬆奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經不屬於有氧運動了，一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現緊繃現象。幫主不建議剛開始跑步的寶貝們去快跑！

跑步步伐▼

在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是後腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多，更加輕鬆地達到減肥的效果。這點幫主也要學學，不然小腿就難看了！

少喝運動飲料▼

在跑完步之後儘量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合，所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。離不開飲料的寶貝要切記了，不然就徒勞無功而返了！

熱水泡敷▼

在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到迴圈，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠品質。幫主每天都在泡腳，好酥服！

以上這些內容希望大家謹記，當然，幫主也不例外。跑步貴在堅持，正確的跑步方法更有利於我們減肥！