講真！這個問題沒有人在運動中會注意

在運動減肥中存在著或多或少的問題，比如運動過量，營養攝入不足等，這些問題都可能引發關節炎，而這個健康問題也常常被大多數人忽視。

幫主今天就和大家一起來重視這個問題，瞭解引發關節炎的原因，並提供合適的解決方法。

一、用不標準的姿勢完成過重動作

這是關節傷病最常見原因。剛開始會導致關節裡面慢慢發炎，然後可能發展成為有症狀的疼痛甚至淤青。

肩膀和肘是最容易受到這類損傷的，特別是那些把臥推視為生命的FitTimers，沖重量的時候一定要注意動作的標準性，不要為了重量而犧牲了品質。

不好的訓練習慣和過大的重量還會引起肌腱的受損甚至撕裂，輕者也會引發肌腱炎；如果重量使用的過大，超過了關節的負荷，還會引起關節的錯位。

解決方法：

1、合理重量：重量往往對肌肉的刺激是有限的，還會對關節會造成細微的損傷。對於訓練重量的選擇來說，動作過程的速度和節奏的把握才是關鍵，集中注意力的收縮肌肉往往比使用超級大重量對肌肉的刺激更有深度。

2、完成熱身：我們需要熱身好訓練的部位才能減少受傷的幾率。例如，假如你要在上斜板上完成100公斤的臥推，那麼第一次就要進行60公斤的熱身，完全全程動作控制，讓體溫升高(訓練腹部也是提高身體的核心溫度的好辦法)。

二、肌肉力量漲得太快

雖然說肌肉力量的增長並不是壞事，但當我們肌肉力量發展過快的時候，關節承載力實際上沒有完全跟上。進步應該是循序漸進的，對關節來說，增加每組次數要比一次性增加很大的重量溫和得多。

解決方法：

使用合理的訓練計畫，訓練的方式是要經常調整的，比如從大重量訓練過渡到大容積高次數的訓練方式。

三、休息不到位

持續的過度訓練和睡眠不足都是導致關節恢復不充分的原因。過度的訓練和每組少於6次重複的大重量訓練都會引起關節的損傷，比如骨關節炎、肌腱炎和滑囊炎、甚至是關節組織的撕裂。

如果我們的身體不能完全地從上一次訓練中創傷中恢復過來的話，那麼這些創傷就會積累在一起，下次訓練你所做的大重量對關節來說就是雪上加霜。

不僅如此，缺乏睡眠還會導致荷爾蒙分泌的紊亂，這不僅影響增肌，還影響關節組織的修復。

解決方法：

1、合理訓練：每次的訓練時間不要超過60分鐘，訓練的具體時長還要看身體的恢復能力；經常進行幾天的休息調整也是身體創傷自愈的最好方法。

2、保證睡眠：每晚睡足8小時，缺乏睡眠人體容易分泌促進情緒抑鬱的荷爾蒙，對於訓練後的恢復來說也是非常不好的。

四、營養不到位

關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復，缺乏合理的關節營養將會導致更高幾率的關節受損。同時，營養攝入不足還會導致軟骨磨損得不到修復，長期攝入低熱量加上高強度的訓練會導致骨關節炎的發生。

解決方法：

1、養成良好的飲食習慣：當我們節食的時候，一點點的負熱量平衡意味著身體脂肪的減少，而過多對熱量攝取進行限制則會導致很多生理問題。平衡的飲食意味著40-50%的複合碳水化合物，30-40%的蛋白質和20%的脂肪。

2.選擇關節類補劑：充足的複合維生素和礦物質，充足的維生素C，必需脂肪酸(來源可以是魚油或亞麻籽油)，軟骨保護劑的氨基葡萄糖(氨基葡萄糖是構成軟骨的重要成分，它的產生有助於修復和保護軟骨，從根源上減小骨與骨之間的“摩擦”，改善關節軟骨的代謝，提高關節軟骨的修復能力，保護損傷的關節軟骨)。

在運動過程中一定要注意保護好自己，不然到時沒有瘦下來，反而對身體健康造成傷害，就得不償失了。