零食吃的對，寶貝更健康！

營養專家說，可以給寶貝吃零食，只要吃得恰當，反而有益於寶貝健康成長。那麼，不同年齡段的寶貝該怎樣吃零食？聽聽營養專家提出的建議吧！

在中國營養學會制定的《中國0-6歲兒童膳食指南》中，有這樣的明確建議：

1.對0-6個月寶貝的建議

這個階段的寶貝不適宜吃零食。

* 純母乳餵養：能滿足寶貝所需要的全部液體、能量和營養素。

* 不能用純母乳餵養：宜首選嬰兒配方食品（主要指配方奶粉）餵養。

2. 對6-12個月寶貝的建議

由於寶貝開始長牙，逐步接觸各種輔食，而零食中大多含有糖、鹽、調味品和食品添加劑，因此這個階段的寶貝也不適宜吃零食。

* 奶類優先，繼續母乳餵養；

* 及時合理添加輔食；

* 嘗試多種多樣的食物，膳食要少糖、無鹽、不加調味品；

* 逐漸嘗試讓寶貝自己進食，培養良好的進食行為。

3. 對1-3歲寶貝的建議

這是培養寶貝良好飲食習慣的重要階段，寶貝從1-2歲時的一日多餐，逐步過渡到2-3歲時的一日5-6餐，其中主餐3次，在上下午兩次主餐之間，可以安排奶類、水果、小麵點等加餐零食，晚餐後也可安排奶類、水果等零食，但不宜給予甜食。

* 繼續給予母乳餵養或其他乳製品，逐步過渡到食物多樣。

給寶寶選奶粉，你可能忽略了一個重要因素——牛奶蛋白的致敏性！崔玉濤男神在文章裡說過：“如果（母乳不足）必需添加配方粉，應該選擇乳蛋白部分水解配方，而不是普通乳蛋白配方，以減少乳蛋白過敏的發生。以雀巢的適度水解工藝為例，它“聰明”地將大分子牛奶蛋白“打散”，並精准切斷過敏原，連續15年被德國GINI證實能夠有效降低牛奶蛋白的致敏成分。

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* 選擇給寶貝選擇營養豐富、易消化的食物。

* 每天注意讓寶貝足量飲水，少喝含糖高的飲料。

4.對3-5歲寶貝的建議

在“三餐兩點”之外，可以正確選擇零食，合理補充能量和營養素的不足。

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給寶貝選擇零食TIPs

1. 零食應是寶貝合理膳食的組成部分，不要僅從寶貝的口味和喜好來選擇。

2. 選擇新鮮、易消化的零食，多選用奶類、新鮮水果和蔬菜類的食物。

3. 吃零食不要離正餐時間太近，以間隔1.5-2小時為宜，不應影響正餐的食量，睡覺前半小時避免吃零食。

4. 少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。

5. 多喝白開水、少喝含糖飲料。

6. 吃零食前要洗手，吃完零食要刷牙或漱口，以防發生齲齒。

7. 注意零食的食用安全，不能邊吃邊玩，避免豆類、堅果類、果凍等零食嗆入氣管。

8. 選購零食時，多看看食物配料和營養成分表，儘量不要選用含有色素、香精、味精等食品添加劑的零食。

9. 不要將零食作為鼓勵或獎勵寶貝進食正餐或其他行為的手段。

10. 大人要以身作則，與寶貝一起享用健康零食，少吃或不吃不健康的零食。

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