如何保養和保護自己的膝關節軟骨及注意事項

 在這之前小編先帶大家認識一下膝關節。膝關節是我們行走和運動的主要活動關節之一，也是我們站立承重的關節，在運動中承擔了人體自身重量的百分之六十左右，是最容易受損和受傷的關節。膝骨關節上面附著著關節軟骨組織，有防止摩擦作用。軟骨組織在自然狀態下的磨損是不可避免的，由於軟骨組織沒有神經和血管，磨損初期沒有任何的疼痛感，往往得不到大家的重視。當感覺到稍微的疼痛感大家往往不及時就醫進而到最後越來越疼痛才去看醫生，這樣更容易使膝關節生成骨刺或者膝關節畸形。如果形成了骨刺，只有經過手術才能治療，而且危險性極大。可能會造成殘疾。形成了畸形會加速關節的老化行動緩慢、病變引起各種併發症。 

造成膝關節軟骨組織損傷的原因是什麼呢？

隨著年齡的增長，膝關節組織開始逐漸的老化。30歲後，軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節液的減少，膝關節軟骨 就容易發生損傷、磨損，而引發退行性膝關節病。當活動劇烈或者過於頻繁時，會加快膝關節軟骨的磨損，大家會想長期不運動就好了，這也是萬萬不可的，如果長期不運動，軟骨就無法得到營養也會退化老化，所以我們要用合理的運動方式來加強膝關節的強壯避免膝關節運動超負荷，導致膝關節軟骨組織損傷。

那我們如何做到既能加強膝關節又能避免軟骨組織的損傷呢？

1、合理運動

在日常生活中儘量避免頻繁的上下樓梯，登山，遠足的體育鍛煉。以減少膝關節的負荷；而騎行、游泳、散步等都是比較理想的運動方式，既不會讓膝關節負荷，又能讓膝關節四周的肌肉得到鍛煉。其次仰臥抬腿、空蹬自行車，都是很好的保護膝關節的運動方式。

2、日常保暖

注意天氣季節的變化，現在雖然天氣炎熱，但是還是要注意膝關節的保暖。特別是已經患有膝關節病的患者。

3、保持良好的姿勢

注意走路時候的走姿，不要扭著腰幹活、撇這腿走路，避免長時間下蹲，避免長時間保持一個姿勢，比如站立一會就可以伸伸腿，日常生活中保護膝關節的良好習慣。

如果已經做了手術置換或者半月板損傷膝關節周圍韌帶拉傷，可以採用輔助治療工具來矯形和輔助康復。

膝關節術後的康復訓練

一、時間

康復訓練是需要時間的不要急於求成，安排合理的時間來進行康復。

二、遠離疼痛

在進行所有運動中如果感覺到膝關節疼痛，可用冰塊進行局部的冷敷，盡可能的講雙腿抬高。康復要徐徐漸進！

三、臥位練習

1、全身緊繃，雙肩關節向您的前下方用力伸，小腿或腳跟緊緊的壓在沙發上，就像您平時行走的狀態一樣，交替向前後方向滑動。

2、全身緊繃腳尖朝上，腳跟向下壓於另一側的足背上，現在把下面一側下肢伸直膝關節並抬起，緊繃整個下肢保持七秒鐘，然後慢慢放下。

四、站立運動

1、全身緊繃，交替抬起雙側的腳跟腳尖，並保持膝關節和髖關節的伸直。當您對安全有足夠的把握時候，可以將體重從一條腿轉移到另一條腿上。

2、全身緊繃，儘量向下蹲，腳跟不要離開地面。保持這個姿勢七秒鐘，然後慢慢的站起來。如果您覺得膝關節屈伸非常困難，聯繫的時候可以不要蹲的太低總之一切以您的舒適為宜。