深蹲：塑造超模般曲線的神運動

“不深蹲，無翹臀”，這已經是廣大健身愛好者都瞭解的情況了，也許每個人的先天條件不同，但經過後天運動的鍛煉與塑造，的確能夠很好地改善身材缺陷，讓自己向完美身材更進一步。為大家推薦翹臀深蹲操，擁有超模一樣的S曲線。

有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢，已經導向以健康美為主的正向發展，因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥，換來皮包骨、“幹扁瘦”的紙片人審美觀，早已被淘汰，追求緊致的身體質感，具有強度的肌肉線條，才是時尚所趨！

〓深蹲，鍛煉核心肌群的動作之王

→健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材?人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀!並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！

深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命!深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過?!

→改善文明病、姿勢不良並提振精神

深蹲原本就是健身運動中的“動作之王”，這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力，也能鍛煉最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因為深蹲能練出像“維多莉亞的秘密”的超模S曲線，讓你穿什麼衣服都好看，也因為深蹲能鍛煉身體中段最重要的區域，強健支撐身體的主力肌群，且能提振精神，連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰酸背痛等文明病也會隨之改善。藉由深蹲練出肌力後，再做其他運動(如瑜伽、打拳、游泳、跑步等)時，你會發現這些運動都變得輕鬆許多。這就證明了深蹲運動不但能健身、瘦身、塑身，還能增加肌耐力，讓你運動時更事半功倍。

推薦3個深蹲操

第一招 - 硬是抬腿|數字1的練習|

分解動作

1.身體平躺在地板上，雙手自然平放在身體兩側。

2.找一個家中隨手可得、有點重量的物品，夾在雙腿膝蓋中間。

這個動作同時可以練到腹部核心肌群。利用負重來增加腿部移動的難度，以增加腿部肌肉的訓練。

3.膝蓋打直，用大腿及腹部的力量，雙腳抬高到與身體呈90度的位置。

4.雙腳慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的緊張感越深沉，練習就越有效果。

※腿落下時，速度放慢，專注於腿部並下向用力。

※持續做1分鐘，休息 30秒。

這種美腿器，在家裡辦公室都可以用，使用很簡單，就是用腿來夾緊美腿器，對雙腿進行鍛煉，方便實用。

家中做運動怎麼能少了瑜伽墊這個標配，這款瑜伽墊加寬80cm，加厚10mm，能滿足到在家中運動的需求~安全實用。

第二招 - 雙人踢臀重訓

這個動作需要兩個人一起進行。

1.練習的人A平躺在地面，雙腳抬起曲膝呈90度。

2.另一人B微蹲，核心和腿部用力，背對A，重心往後放，臀部坐在A的腳掌中，A的雙腳托住 B的臀部，核心用力、下背平貼。

3.施力時彎曲膝蓋，利用腿的力量將B的臀部向前推。

Point向前推A

※持續做1分鐘。

※A與B都要注意肢體平衡，不要跌倒。

撞色處理的瑜伽墊，防滑的效果很不錯，採用了雙面防滑的處理，有時做比較高難度的運動是使用也是很合適的。觸感舒適，平時小孩子也可以坐在上面玩耍用。6mm的厚度是剛好的，新手和老練的都很適合使用。

雙人用瑜伽墊，珊瑚絨表面，手感很舒服，彈性好，精緻的設計，20mm的超厚厚度耐用性和保護性強，外形耐看，不止適合作為瑜伽墊，還可以作為房間的墊子、小孩玩的場地。

第三招 - 健腿十字功

訓練大腿側面線條及鍛煉臀部微笑曲線。

1.側躺，維持平衡，單腳抬高離地面30度。

2.單腳往上抬至最高，再往下回到30度。

3.腳往前踢再往後踢，以單腳畫出一個十字線。接著換另一隻腳。

Point單腳畫出十字線

※穩定上半身，腰背不動，利用腳的力量來移動，除了可以鍛煉腿部曲線，同時還能訓練核心肌群。

※基礎練習8 ～ 15次為1組，每次持續1分鐘。

除了深蹲，跳繩也是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛煉協調性。跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！

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