產後媽媽哺乳期如何恢復好身材？

原先身材嬌美的張小姐，懷孕後為了下一代，“大吃大喝”，產後為了奶水充盈，又“大補特補”，結果，體形“曲線”拉直；而李小姐為了保持苗條體形，產後節食挑食。結果，奶水不足，只得人工餵養。這兩個典型例子，寶媽們在孕產期是否也同樣發生過呢？

其實，產後既要盡到母乳餵養的職責和義務，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應從控制攝入量和加強鍛煉著手。具體地講，可從以下幾點著手：

１．產後食補是需要的

但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

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２．產後多翻身、早下床、多走動

多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利於惡露儘早排盡。如果無嚴重的軀體疾病，會陰無裂傷，疲勞已消除，那麼，產後12小時便可起床吃飯，24小時後可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，開始在室內走走，半個月後可做些輕微的家務活。

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３．做仰臥起坐運動和交叉運動

仰臥起坐運動能鍛煉腹部肌肉，免得產後腹部肌肉鬆弛，大腹便便，具體方法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變為 坐起。坐穩後再躺下。如此反復起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10―20下，以增加腹肌收縮力，使子宮儘快復原和惡露排出。

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為鍛煉腰腹和腿部肌肉，防止產後腰腿疼痛，可做交叉運動。具體方法是：端坐在椅，兩腿交叉，雙手按住大腿，原地站起，然後再坐下。再按上述要求站起。如此反復坐立20―30次，每日做兩次。

產後適當活動，有利康復，保持體形美；再科學食補，有利母乳餵養，使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。

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