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夜跑減肥的秘密,看完就瘦......

許多人視跑步是一種很好的減肥方式,那為什麼夜跑很適合減肥呢?為啥?看下麵!!

①夜跑更被廣大女性跑者所接受,因為夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。

②夜跑是上班族的最佳選擇,白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步,而晚上既不會影響工作,又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

③夜跑的效果好,夜晚空氣比較新鮮,氧氣也比較多,而大多數人在夜晚的體力也是最好的,這樣會讓跑步效率更高。

④夜跑減壓最有效,因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後,沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

如何拿到夜跑一百分?繼續往下看!!

夜跑需要注意什麼?

①晚上跑步不能太晚,因為22點以後不適合有劇烈感的運動。

②別帶耳機,別看手機,容易出現意外。請全身心放鬆,感受自己在活力的細胞之間跳動。

③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會比較好。

④準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾,這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼,確保安全性。

夜跑前應該做什麼?

①千萬不要空腹去跑步,以免出現低血糖或者沒力氣的現象,被迫提早結束。

②吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物,那麼請2個小時後再去跑。

③跑前拉伸4分鐘:

夜跑時應該怎麼做?

①跑步的主要過程就是慢跑,多慢?以不會喘的節奏。

②注意跑步節奏應該是慢-快-慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最後再慢慢降速,快走一段距離結束。

③跑步時間儘量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。

④跑步時,頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行。

⑤背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。

⑥手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。

⑦正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。

⑧千萬不要緊握雙拳,咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握,慢慢跑,放鬆才是王道。

⑨跑步的幅度要小一點。步子過大,會引起疲勞,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑時間長一些,起到鍛煉效果。

⑩使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑後應該做什麼?

①跑後一定要補充做夠的水分,也可以適當補充一些糖分

②拉伸,拉伸,還是拉伸哦!跑後拉伸經典姿勢大全:

③想要達到最後的100分還是直接降為0分?那就取決於你跑完後吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品,阿哦,恭喜你,白跑了!所以跑後進食要確保營養和低熱量。

減肥沒有捷徑,讓跑步成為你的生活習慣,就像吃飯睡覺一樣自然,那麼你的基礎代謝也會慢慢提高,慢慢變成不宜胖的體質。堅持夜跑,堅持21天,當你穿上跑鞋,決定出發,就已經成功了99%!