筷子腿不再流行，“蜜腿”成為新風潮

當小鳥腿和筷子腿已經是過去式時，由健身潮流帶動的審美也在改變，“蜜腿”成為當下所有女生都在追求流行的風潮。

大家一定疑惑什麼是“蜜腿”。

“蜜大腿”主要來源於最喜歡露腿的韓國興起的一個美腿新概念。指的就是曲線渾圓流暢、結實均勻的大腿，如果有稍微曬出蜜糖般的膚色，就更加完美。

如今在以瘦為美的時尚界裡，也開始將肉感作為時尚潮流在追崇。因此，對於肉肉的女生來說，改革開放的時代終於來臨了，只要堅持鍛煉下簡單的體式，就能讓你成為擁有“蜜腿”的女神。

⑴樹式 vrksasana

站姿，雙腳併攏；提起右腳，腳趾朝地，重心放在左腳上。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。右腳底貼著左腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝。保持髖部朝向正前方，雙手於胸前合十。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重複。

⑵單腿站立伸展式utthita hasta padangusthasana

以山式站立，彎曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼氣，向前伸展並拉動右腿。換邊做。

⑶ 毗濕奴式anantasana

仰臥在地面上。呼氣，身休轉向左側。抬頭，伸展左臂過頭與身休成一直線，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撐著頭。左掌應該在左耳之上。屈右膝，用右手大拇指，食指和中指鉤住右腳大腳趾。呼氣，伸展右臂與右腿。垂直於地面。保持15~20秒，正常呼吸。之後還原，換側練習。

⑷馬面式vatayanasana

跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側 呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。左臂下右臂上，雙臂想染，雙掌相對。保持素描，身體還原，換另一邊練習。

⑸單腿肩倒立式 eka pada sarvangasana

仰臥，雙臂伸直於體側，手心向下，吸氣，雙腿越過頭頂到達犁式，雙手肘關節彎曲，撐住腰背部，再到肩倒立式，保持5次呼吸；吸氣，將右腿下落，右腳放在地面上，左腿垂直於地面，雙腿均保持膝部挺直，保持5－10次呼吸，換另一條腿；呼氣，將雙腿落下回到犁式，吸氣，回收雙腿到半犁式，呼氣，仰臥放鬆。

⑹雙角犁式supta konasana

從膝碰耳犁式開始，雙角伸直，盡你所能把雙腿大大地分開。向上提拉軀幹，收緊比膝。用右手抓住右腳腳趾，左手抓住左腳腳趾，進一步向上提升胸柱，伸展腿部肌腱肌。保持這個體式20到30秒，正常呼吸。

本文來自小編好友Lily Zheng的撰稿。