如何快速收腹、提臀？

近日，我發現由於太久沒練習瑜伽球，導致很多高難度的體式練習起來困難重重，要不是靠瑜伽球協助，真的是練習起來很心累。

所以，瑜伽球真是所有輔具中最實用的一個運動道具了。

瑜伽球作為輔助性的運動器材，可以很好的幫助我們完成一些有難度的動作，尤其是鍛煉身體的平衡感是非常棒的，而且對增強肌肉的控制力也起到很好的效果。運動後，利用瑜伽球拉伸身體，緩解運動後身體的緊張與壓力。尤其是平衡感不好的朋友，可以多嘗試用瑜伽球練習，細腰翹臀絕對是比任何運動都高效率。

1.頭頂蹲球 Over Ball Squa

t★站立，雙手平舉球於胸前

★隨著緩慢呼氣，慢慢身體下蹲，雙手伸直向上抬舉球，保持軀幹挺直收腹。膝蓋不能超過雙腳，停留5秒後，慢慢恢復站立動作。

★ 動作重複10-15次

2.腿部屈膝 Knee Tucks

★ 雙手支撐地面，俯臥撐姿勢，雙腳放在球上于地面保持平行。

★ 用雙腳的力量帶動球做屈膝動作，每次屈膝雙腳兩邊膝蓋靠近胸部為准，保持身體平衡不脫離球。

★ 動作重複10-15次。

3.平衡俯臥撐 Balance Push-Up

★俯臥撐姿勢，雙腳平行放置球上。

★用雙臂的力量做俯臥撐動作，動作中記得收腹提臀，雙腳支撐球上，動作稍微慢點，保持平衡。

★動作重複8-10次

4. 腿筋旋度 Hamstring Curl

★身體平躺地面，雙臂平放兩側，小腿放在球上

★ 軀幹保持不動，靠臀部的力量慢慢向上抬起，雙腳掌支撐球上，稍作 停留，然後慢慢在放在臀部回到開始動作。

★ 動作重複10-12次

5.穩定球橋 Stability-Ball Bridge

★身體仰臥，雙腿屈膝直至90°直角，頭和肩膀平躺在球上，臉朝天花板，雙手指尖輕放在地板上保持放鬆

★收腹，臀部夾緊，保持上身不動的前提下慢慢將臀部向下坐，臀部與地面保持一個拳頭的距離。停頓，然後在恢復原來仰臥的動作

★動作重複15-20次

6.放鬆

★以上動作練習完後就用你最舒適的姿勢躺在球上做休息放鬆

本文來自小編好友Lily Zheng的撰稿。