你的盆腔健康嗎?
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今天的新體式單腿側著地肩倒立式,也是常見的初學體式之一。對背部的塑形和鍛煉,效果都特別好。從肩倒立開始,進入單腿肩倒立,然後再進入單腿側著地肩倒立式,你會感受身體拉伸時的舒服感。
① 單腿側著地肩倒立式如何練習?
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a 先練習單腿肩倒立式(可滑至底部跳轉到“單腿肩倒立式”的頁面)
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b 呼氣,右腿朝右側放下,盡可能使之與軀幹同在一條直線上,右腿繃直,上抬的左腿仍保持垂直。保持這個體式30秒,自然呼吸。接著,回到肩倒立式,重複另一側。
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② 益處
a 加強腎臟
b 緩解便秘
c 盆腔的血液迴圈增加,促進盆腔的健康
d 緩解背痛
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③ 禁忌
a 經期
b 高血壓
c 視網膜脫落
d 孕婦
e 頸部不適