如何運用力量的魅力，成就性☆禁☆感身材?

力量健身是運動中強度最大的，當然對於塑形減脂效果也是最明顯的，當你適應了入門級和進階級別的健身方式後，需要力量訓練來突破和提升自己，力量訓練注重高強度和慢，少，多組的訓練方式，前提是要做好熱身，保證肌肉能夠適應。

無論是男女健身的目的都不能只是某一部分，正確的健身應該是全身計畫，一周七天列出計畫，分別對身體上中下進行訓練，保持身材的協調和勻稱才會有美感，翹臀的鍛煉也是如此，在注重翹臀鍛煉的時候，腿部和腰部也要同時運動，才會有曲線美感。

對於下肢腿部和翹臀的力量訓練我們可以從以下運動中找到屬於自己的硬拉與頸前深蹲的結合，大重量腿部燃脂和臀部塑形，同時對上身也起到一定的運動效果

卷腹動作，針對性的鍛煉腹肌兩側肌肉線條，也就是所謂的人魚線部位，分別左右單獨鍛煉，讓腹肌輪廓更加明顯

杠鈴箭步蹲，考驗臂力，腰力和腿部力量，對臀腿鍛煉非常有效，掌握運動正確姿勢，保持上身平穩，防止傷腰

雙向卷腹，對腹肌中部鍛煉有效，肩部和腿部一直保持懸空狀態，不要放鬆腹肌，效果更佳

負重臀推，大重量的負重適合進階和加強型鍛煉，對腰部和臀腿力量要求較高，從小重量練起，切勿急功近利，大重量會有一定程度損壞腰部，需要動作標準，上下運動保持杠鈴平穩

針對於以上的力量型運動，需要在打好基礎時在進行！大力量重量需要專人協助完成，防止身體損傷，健身的目的是健康，安全才是重要的

運動中我們對於高強度運動，尤其女生需要完整的運動裝備，其中運動內衣必不可少