四個健身動作，不限場地即刻運動

健身是一個持續的目標，每天的堅持或者以周為單位的健身計畫安排，是每個健身者的必修課，愛健身的人不論是在室內還是在戶外，隨時隨地都可以是一個健身房，因為健身不僅僅局限在器械上，有時我們自己就是自己的器械，身體就是我們的負重，不管是出差還是旅行，健身不會中斷！

一，俯臥撐

俯臥撐我們再熟悉不過，從小時候就開始接觸的一項運動，現在的我們健身也會經常提起，對於手臂，胸肌和身體整體都有很大的幫助，非常簡單的利用自重來運動。

如果對於平常的俯臥撐太沒挑戰，那麼可以試試高難度的俯臥撐，因為至少有二十種以上的俯臥撐等待你的挑戰！

二，深蹲

深蹲是練臀練腿經典動作，雙腳的距離和下蹲的深度都決定了臀腿鍛煉的效果，自重深蹲是最常見的，也是入門和進階必備的，對於長期健身的人來說，多樣化的深蹲應該是比較適合的。

隨時隨地可以練的有比如箭步深蹲，左右移動深蹲，單腿深蹲，深蹲側踢腿，深蹲波比跳等。

三，側平板支撐

平板支撐一直流行至今，逐步延伸出很多與平板支撐結合的運動，其中側平板支撐是練習較多的一項動作。

動作規範為單臂彎曲九十度支撐於地面，身體側臥與地面形成三角狀，雙腿收緊，提臀收腹。平板支撐狀態下可結合手臂伸展運動，腿部上下擺運動，腰腹上下擺運動，分別去瘦手臂，瘦腿提臀，收腹。

四，跪姿踢腿

主要用於臀部鍛煉的動作，跪姿雙手撐地，收腹提肩狀態，單腿離地向後踢出，稍向上抬感覺臀部收縮發力，慢慢回到原位，反復動作；

圖中是結合了背部拉伸的跪姿後踢腿，可以起到更好的作用。

以上的動作均屬於一般強度，要讓肌肉達到酸痛感的話，建議做兩組，每個動作20次，非常適合外出旅遊和出差在室內運動，不需要借助輔助和器材就可以運動。

但是對於一些愛好者來說，也可以通過小型便攜的器材去輔助，比如瑜伽彈力帶，瑜伽球，小啞鈴也是非常方便的。