幾個必知技巧，幫你騎好動感單車

一款風靡全球的動感單車器材，正在逐漸從健身房走出，走到千家萬戶，成為家用健身的代表之一。在科學角度來說，騎行是一種有氧的運動，可以幫助身體排出廢物，起到燃脂的效果，而由於大多數人群沒有過多時間騎行，所以動感單車就是為解決這一原因而火爆起來。

動感單車的優勢：

通過人工的阻力調節和配速，搭載了負重飛輪傳動，站立式騎行姿勢與自行車類似；

動感單車車架架構是按人體工程學設計的，可以為不同身高，體重的人士隨意調節，安全腳套始終固定在蹬板上，有效地提高了運動的安全係數；

三角架構或者X型的架構穩定支撐，承重一般可達200多斤左右；在健身房通過音樂與運動結合，有效地加強肌肉的耐力及心肺功能，同時燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

一，座車座前後和高低的調節；車座太過前移會影響骨盆的角度，對下背部，腰部和臀部造成不適感；

二，手把高低：手把過高腿部臀部鍛煉效果會減半，太低會將作用力轉移至手臂，缺乏鍛煉效果；

三，騎行鞋子的選擇：腳踩單車鞋子選擇需要足弓支撐，底部穩定性較好的為主，底太薄或者足弓支撐不好會容易腳疼。

動感單車運動技巧分享：

一，熱身：在動感單車之前應該做好腿部和膝關節的熱身運動，慢跑幾分鐘，腿部拉伸，膝關節拉伸和活動。

二，腿部伸展

雙腿儘量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘，換腿再做；

三，腰部伸展

保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；也可以做側腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲；

四，肩部環繞

雙手放於頸部兩側，順時針和逆時針方向分別進行肩部活動；

五，騎行熱身

正確的騎行姿勢前，調節好座墊和手把的高度，緩慢騎行幾分鐘讓腿部適應運動；

六，阻力上坡

手動旋轉阻力按鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著整個身體離開座位讓輪子旋轉起來；不要讓腳蹬帶著你的腿運動，要主動把握金屬輪的轉速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群發力，腿部近乎伸直，減輕膝蓋負擔，鍛煉大腿和小腿的肌肉。

七，放鬆騎行

可以把重量控制鈕調到最輕，腿部基本沒有負擔，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，輕鬆的騎行。