運動後肌肉酸痛怎麼辦？

長期缺乏運動或者運動間隔較長時，健身的時候在一次活動量較大的鍛煉之後，往往會出現肌肉酸痛感，這種肌肉酸痛不會馬上出現，而是在運動結束後第二天或者第三天，因此稱為延遲性疼痛。

在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取一些伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法緩解肌肉疼痛，但是在運動後緩解效果還是不大的，重要的是在運動中和運動前的準備會決定是否會發生這種情況：

1.我們應該做到根據不同體質去安排運動項目，選擇合適的強度和時間安排；

2.運動安排中需要合理分佈，對於全身部位進行鍛煉，而不是針對性鍛煉某一塊肌肉；

3.運動前準備非常重要，需要足夠的熱身和拉伸運動，保持肌肉充滿活力；

4.運動後的拉伸有助於肌肉放鬆，也有助於緩解疼痛感。

肌肉酸痛產生主要包括以下幾個方面：乳酸堆積，肌肉痙攣，肌纖維組織損傷等其他原因。

解決方法：鍛煉時間一定要選擇在飯後一個小時或者飯錢一小時，在運動中最好少喝淡鹽水和一些運動性飲品；多吃些鹼性的食物，如水果，蔬菜，豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

運動期間要注意調整好呼吸與運動的頻律，盡可能用鼻而不是用嘴呼吸，不要憋氣。經過一段時間的鍛煉，心肺功能得到改善，腹痛就會消失。