訓練得當，身材更有型

很多女生健身中會擔心練出肌肉不好看，所以大多數會儘量避免過多力量訓練！

力量訓練目的主要在於降低脂肪率和塑型肌肉線條，其實對於減肥來說，一定的有氧運動加上力量訓練會是很不錯的選擇！

尤其是對於腿部和臀部訓練，力量訓練會讓線條更優美，淡淡的肌肉線條會有一種力量美感！

通過這幾個動作可以讓腿部和臀部更加飽滿，這個週末用力量訓練來虐自己的下半身吧。

動作一：啞鈴俯身划船

可以有效的鍛煉背闊肌，正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。

把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體平穩，後背不要變形，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

動作要點：腿上屈時一定要讓腳後跟努力向臀部方向接近，下放還原時速度要緩慢。

目的在於提升臀部曲線，緊致大腿肌肉。

雙腳自然站立，雙手緊握拉力繩，俯身與起身動作，鍛煉到手臂和臀部。

動作四：划船器背部訓練

划船器是公認的背部手臂雕刻的器材，在設計上有風阻和水阻，以及電磁控阻力和液壓阻力設計，通過模擬划船在陸地進行划船訓練，達到背部訓練的目的，對於健身來說是不錯的選擇。

進行力量訓練要注意哪些？

合理選擇訓練方法：增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關；訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法。

避免過度訓練：肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大，這兩種情況都需要避免。