臀部有效塑形攻略，你離翹臀還有多遠？

翹臀一個吸引男女的共同話題，不僅凸顯者自身的優勢，也影響著我們健康和體現之美！如果遇到一個翹臀女生，那麼她的美一定不只是身材，更是心裡的魅力，因為健身的路上人很多，堅持的人很少，成功的更少！翹臀的塑形需要多種堅持來完成，是一個積累的過程。

我們總會看到很多新聞資訊爆出歐美的女神有翹臀，而很多人歸根為人體體質，而後面一系列的翹臀大賽和健身自拍的火熱，讓翹臀不受地域限制，翹臀人人可以有，看你的翹臀程度和美觀度是如何的，這個過程才是衡量的標準。

想要讓身材勻稱又要有翹臀，健身不僅是器械，只要善於分析肌肉的構成，運用合理的運動方法就可以起到加倍運動的效果，無論是全身塑形還是臀部塑形都是如此。

下面我們就通過幾個動作來進行臀部塑形，針對性鍛煉翹臀，打造曲線身材！

第一個動作：跪姿後抬腿

這是經典的翹臀動作，相信很多人看到翹臀大神都用這個動作，確實有效，上抬腿時身體要保持平衡穩定，因為單腿支撐容易左右搖擺！不穩定會影響效果

首先是臀橋，作為初練和進階的可以從自身自重臀橋去練習，進階的可臀部負重（如圖所示），仰臥姿勢上身放鬆貼地，雙腳自然放平，利用臀部的力量去撐起身體臀部的重量，感受臀部收緊，二十個左右起，會感覺臀部肌肉有酸的感覺，就是到位了！可以進行下一組

箭步蹲，對臀部進行拉伸和收縮運動，同時也是美腿瘦腿的好動作，下蹲要到位拉伸才有效果哦

最後一個，站姿後踢腿

對於身體平衡力鍛煉和臀部塑形有很好的效果哦

對於熱愛健身的夥伴們，健身方法是非常重要的，然後重要的就是服裝的搭配

我們在運動的時候經常會出現暴汗和虛脫的情況，大多數源自缺水和高強度運動熱量揮發引起的不適！

所以在運動時候一定要做到及時排汗透氣和親膚貼合的運動裝為主，健身服的效果在於吸濕透氣和幫助壓縮肌肉塑形，在注重效果的的同時款式也不容忽視。

而這些則是非常適合健身場合穿搭和日常穿搭的服裝，更有助凸顯健身優美身材哦