學會這套瑜伽健身動作，這個夏天做回小腰精不是夢

健身的大多數目的都是為了體形變好，也許你並不在意你身材，也許你還不注重健康，但是有些部位脂肪過多會讓身材走形，而且會容易引發疾病！這個你必須知道。腰腹作為身體消化系統所在處，而且大多數人工作原因，長期久坐缺乏鍛煉，消化系統變弱，脂肪堆積，不僅身材走形而且夏天很難熬啊！！

試想如果是這樣的身材，夏天應該不會難熬，可以穿搭非常清涼而且又性☆禁☆感，健康與身材都有了！

不管大肚腩和腰部贅肉是如何形成的，只要你相信自己可以改變，那麼久行動起來，從簡單的跑步到一些基礎的健身減脂動作開始，做一個瘦腰精，不要大腹婆!

這個夏天並不是只為瘦子而準備，每個人的機會都是平等的，身材是靠自己來塑形的，一個人只有身材足夠勻稱才會凸顯自己的魅力，否則就算是金子也是被灰塵覆蓋的金子，不會發光！

下面這一組動作中，融合了腰部，臀部，腹部的運動動作，充分改善下肢的體形，搭配合理的有氧運動和飲食，即可成功減去腰部腹部脂肪。

第一個：側臥抬腿，鍛煉腰部兩側贅肉，雙腳併攏，身體側臥，上身與腿部同時捲曲。

第二個：手臂支撐臀橋，雙手後背支撐身體，腿部彎曲小腿與大腿呈九十度，以肩部關節為中心進行九十度擺動臀橋，提臀豐臀，收腹，瘦手臂，鍛煉胸部都非常有效果。

第三個：側支撐抬腿，側臥姿勢手臂支撐頭部，另一隻手放於胸前地面保持平衡支撐，雙腿交叉繃緊，以臀部為中心發力運動，感受臀部的肌肉收縮，可以起到塑形腿部，臀部，腰部的效果。

第四個：仰臥抬腿旋轉，仰臥姿勢，雙腿抬起與地面呈九十度，順時針方向用腳尖畫圓，對腹肌起到高強度的刺激作用，對於減脂塑形非常有效。

第五個：單腿臀橋，經典的臀部塑形動作，單腿支撐增加了臀橋的難度，更加有效的塑形緊致臀部，可以提高臀部曲線弧度。