運動護具全攻略

運動健身是我們生活中必不可少的內容，通常在天氣不錯的情況下，約幾個朋友出來運動一下是非常有意義的一件事。目前許多人認為，在業餘的體育鍛煉和比賽中，做做準備活動，然後自己再多注意一些，受傷的幾率也就小了。其實這種想法是不正確的，因為這種損傷，比如說扭傷、摔傷、各種磕碰傷，在運動損傷裡只占到2%，它的名稱叫做意外傷。而將近98%的損傷是那種運動技術性傷。由於我們一般沒有進行過專門的訓練，再加上自我的保護意識不夠，對這種技術性損傷的認識又不到位，所以，我們往往忽視了它的存在，可它對我們的傷害是很大的。為了減少和避免因運動而引起的損傷，就需要運動護具的保護。瞭解和懂得運動護具的作用並正確地選擇使用是非常重要的，下面就為您介紹幾種最常見的運動護具。

　一、關於運動護具及其分類

其實喜歡運動的人和專業運動員對運動護具不會太陌生，從某種角度講，很多經常運動的人是離不開各種各樣的運動護具。所謂的運動護具就是指在運動過程中預防和避免運動者受傷害的一類工具，運動護具的種類有很多，不同種類的護具適用於不同的運動種類，它們所起的作用也大不相同。無論是什麼種類的運動護具，它們必須是適合運動者佩戴並能有效地起到防護作用，同時，這些運動護具一定不能影響到正常的運動。

運動護具的種類比較龐雜，但一般會根據防護部位、防護功能、適用的運動種類等來分類，例如，籃球運動員一般會佩戴護頭、護膝、護肘、護腿等主要運動護具，它們一般是針對籃球運動過程中比較容易出現的身體傷害而設計製作的運動護具。下面我就簡單地給大家介紹幾種不同運動種類中要用到的運動護具：

護腰：多為舉重、投擲運動者所用，有些專案運動員在做大負荷力量訓練時也常使用。腰是人體的中間環節，當做大負荷力量訓練時，需要通過腰這個中樞來傳遞，當腰部力量不夠或動作不正確時就會受傷。使用護腰就有效地起著支撐、固定的作用，能有效地防止腰部扭傷。

護膝：多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所採用，舉重、健身等進行大負荷運動的人也常常使用。使用護膝能較好地固定關節，減輕運動中關節的碰撞和磨損，同時還可以防止運動中摔傷時對表皮的損傷。

護腕：多為排球、籃球、羽毛球等球類運動者所採用。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，特別是網球的球速非常快，佩戴護腕可以減少球觸拍瞬間手腕所受到的衝擊力，保護手腕。

護踝：一般為田徑項目中短跑和跳躍運動者採用較多。使用護踝可以對踝關節起固定保護作用，防止踝關節扭傷，還能對跟腱起防止過度拉長的作用。對踝關節損傷的運動者來說，它還能有效地減少關節活動的範圍，減輕疼痛，加快恢復。

人體四肢類的運動護具

適用的運動種類：籃球、足球、網球、羽毛球等球類運動;跑步、健身、舉動、武術等。

常見的種類：護肩、護手、護肘、護腕、護腰、護腿、護膝、護踝等。

主要防護作用：預防和避免人體四肢不同部位的扭傷、擦傷等。

二、運動護具選擇應該注意哪些

經常運動、喜歡運動、專業運動員等人群，選擇適合自己的運動護具是必須的，而且是非常有必要的，因為只有這樣才能有效地預防和避免我們在運動時受到一些不必要的傷害。那麼，我們在選擇運動護具時要注意哪些呢?

1、根據自己進行的運動種類，再結合自己的運動習慣選擇適合自己的運動護具，而並沒有必要機械性的選擇運動護具，更沒有必要面面俱到，例如，原火箭隊籃球運動員麥迪手臂最容易受傷，那麼，最適合他的運動護具肯定是護臂。

2、選擇運動護具還要看重材質、尺寸規格，簡單地說就是自己的運動護具必須適合自己穿戴，否則一方面肯定會影響運動，甚至會產生一些危險，另一方面自己戴著也會很不舒服。