女生該如何避免夜跑時的危險？
夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步，喜歡跑步鍛煉的人們，大多都堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。工作一天的人們在夜幕下放鬆身心，是眼下最為時尚的健身方式，因為它突破了場地、器材的禁忌。
夜跑還有一個好聽的英文名———Fun Run。從字面來看，Fun Run應該是“快樂、自由、無拘束的跑”。實際上這正是夜跑的主題，從這個意義出發，“Fun Run”更應該是一種運動態度———每天工作之餘，走到戶外，只是左腳帶動右腳的自由節奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。
但晚上跑步一定要注意安全，尤其是女性跑者，要知道最近幾年每年夏天都有各種關於女性夜跑者受到傷害、遭遇事故的新聞報導出現，尤其是前段時間德國發生的震驚全球華人界的“中國留學生夜跑被殺事件”，給很多有夜跑習慣的人心裡留下了陰影。
那麼如何才能避免夜跑的時候遭遇危險呢？什麼值得買今天專門給大家推薦一些夜跑專項裝備，順便也歸納總結下夜跑鍛煉的安全規則，希望能夠説明到大家遠離傷害、享受運動！
【一、提高安全意識】
首先習慣於晚上跑步的人必須從思維觀念上重視安全這個問題。注重意識這個東西雖然說很虛，但是它確是指導你行動的核心力量，一定不能馬虎！
雖然說跑步可以隨心隨性，但是畢竟安全第一！尤其夜跑，本來周圍環境就比白天要暗，又加上經歷過一天的勞累，很多不安全因素就會出現，更別說那些本來就有心趁著黑暗做壞事的人，一定會找黑暗作為自己罪惡的保護傘方便行動。
所以，大家在夜跑的時候一定要格外注意夜路上的汽車、紅綠燈、工程圍擋等等，對路上可能存在的下水道口、臺階、凸起的障礙物等等也要特別小心。路上看見那些行蹤有些可疑，鬼鬼祟祟的人要離得遠遠的。
【二、規劃安全線路 】
夜跑的線路很關鍵，基本決定了你每天會遇到那些人，遇到那些可能存在的問題。給大家一個建議：夜跑最好是選擇一條固定線路！（大家應該還不至於是那種需要靠特意調整生活規律來保證安全的人 ）這條線路可以稱之為：安全線路！
【離家近】
一來對跑者們對周圍的環境比較熟悉，二來也減少從家到鍛煉場所所消耗的時間，便於於鍛煉後早點回家洗澡休息。
【有燈火】
前面說過對於跑者來說，外來的危險因素往往就是來自黑暗的地方。所以請儘量不要跑到過於黑暗的地方。誰知道裡面藏著的是大灰狼還是灰太狼。
【有人流】
雖然說人比較多、太過擁擠的廣場和公園會影響跑步的節奏，但是出於安全考慮，最好也不要去那種幾分鐘也看不見一個人的偏僻地方，畢竟萬一出現什麼狀況（包括潛在的外來傷害或者自身情況），有行人路過也方便給予幫助。
【有監控】
視頻監控系統這東西不一定有很大的作用，但是有攝像頭覆蓋的地方畢竟還是會對犯罪分子產生一定的震懾效應的，相對來說，安全係數會更高一些。萬一出現什麼問題，監控也能記錄下最原始的真相。
【三、穿著安全跑步裝備】
這幾年，隨著跑步運動的興起，運動裝備生產商為了照顧跑者晚上跑步的需求，特意開發設計了很多適合夜晚跑步的裝備。
除了各種色彩鮮豔、帶反光材料的跑步衫、跑鞋之外，現在市場上也能隨意購置到各種夜跑發光手環、發光頭帶、反光腰包等等各種小配件，總之，我們的目的就是讓自己“亮”起來！這樣，可以讓車輛或者行人在暗處更容易發現你並及時避讓。
【夜跑反光裝備推薦】
【1.跑鞋】
亞瑟士ASICS是日本大家鬼塚八喜郎創立的跑鞋運動品牌，作為四大跑鞋系列的領頭羊，也是最早推出也跑反光系列的跑步專業品牌之一。其旗下主流的跑步裝備幾乎都有和3M公司合作的 lite show款，包括其最頂級的幾款跑鞋。
【亞瑟士 ASICS GEL-CUMULUS 17 LITE-SHOW】
推薦理由：
GEL-CUMULUS是亞瑟士緩衝減震系列中的次頂級產品，17代在GEL用量上與16代基本一致，中底和大底有小調整，不過對整體性能影響不大。外觀上採用全新的無縫網布設計，減少了皮革，用熱帖材料替代，舒適度會有所提升，讓跑步者感受更加羽量級出色的包覆感。中底採用FluidRide設計及前後組的T-GEL高緩衝，提供了更好的緩衝性。IGS專利科技分佈在跑鞋的6個重要位置，擔負了避震、耐磨防滑、防內翻及推進力等要素。ComforDry鞋墊，可保持腳面乾爽，穿著舒適。TRUSSIC中底彈性模擬片，增加腳部穩定性。GUIDANCE LINE重心引導線系統，是壓力中心點始終在引導線上，從而提高運動效率。AHAR PLUS大底具有更好的耐磨性。
【亞瑟士 ASICS KAYANO 22 LITE SHOW】
推薦理由：
KAYANO是亞瑟士最具代表性的系列，相比上一代在鞋面、後跟及中底處做了較大更改，鞋面上由原先的“三明治”網布調整為雙層透氣織物面料，無縫設計，更加流暢的外觀看起來耳目一新，外部使用合成革的熱貼合技術來完成支撐功能，鞋面兩側內部加入了三處支撐，增強穩定性。TPU加固將原來橢圓形的結構調整成了兩個大小不一的三角形結構，在固定腳後跟和保持穩定性上有比較大的提升，後跟部分的FluidRide2.0中底要比21厚，也由平行結構變成了交錯結構。GEL避震材料有所縮減。大底進行了小幅度的升級，足弓支撐處 Guidance Trusstic System在結構上更為優化，保證足弓的穩定，Guidance Line 重心引導系統繼續能夠有效地引導跑者使用最為舒適與自然的步態。
這些Lite Show版的跑鞋在本身品質上來說和其普通版是沒有任何差別的，幾乎完全一樣。所差異的就是其鞋面的反光設計，一般採用的是和3M公司合作的反光材料，在夜間燈光的照射下，非常的顯眼。
【3M反光膜】
3M反光膜是利用光學原理，能把光線逆反射回到光源處的一種特殊結構的PVC膜。由耐候性能良好的薄膜層，微小玻璃珠層，聚焦層，反射層，粘膠層及剝離層構成。是採用特殊的工藝將由玻璃微珠形成的反射層和PVC、PU等高分子材料相結合而形成的一種新穎的反光材料。這種反光膜在一定的光源照射下能產生強烈的反光效果，為黑暗中的行人或夜間作業人員提供最有效、最可靠的安全保障。
知名高端功能性運動品牌安德瑪Under Armour旗下的最好的旗艦級緩震跑鞋系列——Speedform Gemini 也採用了很好的反光設計。
【安德瑪 Under Armour UA SpeedForm Gemini 2 】
推薦理由：
2016年春季上市的安德瑪 SpeedForm Gemini 2跑步鞋採用的是極具個性的超聲波封接鞋面，它的內裡到腳面都有著舒適的包裹保護性，同時鞋面的大氣孔設計透氣性能非常不錯，十分舒適。在中底上它採用了MicroG與CHARGED兩種技術，這樣的雙重技術中底帶來的是足夠的支援特性以及非常不錯的緩震性能，達到了輕量化與靈活性的並存。
除此之外，包括NIKE在內的多家運動品牌，均有把跑鞋上的LOGO採用反光材料設計的習慣，在夜間跑步的時候也能夠適當的起到警示作用。
【2.衣服】
衣服類的反光設計一般是以反光裝飾條存在的。白天可以做裝飾，在夜晚有光的前提下會特別顯眼。
【亞瑟士 Asics Lite-Show Favorite 速幹夜光運動T恤】
推薦理由：
輕量、透氣、速幹、防異味、防曬UPF 50 +、夜間反光標識。
【3.配件】
【迪卡儂 夜間運動安全反光帶】
推薦理由：
專為夜跑而設計的跑步裝備，可以提高夜間跑步者的可視度，保障你的安全。外部面料為60%的聚酯纖維以及40%的PVC，柔軟堅韌，可反復使用。臂帶採用鬆緊帶設計，方便佩戴，容易調節，有M和L號兩種尺碼可供選擇，分別適合於25和28釐米的臂圍。銀色的反光塗層可見度符合EN13356要求，可見度高。
【耐克 Nike 跑步腰包】
推薦理由：
輕質彈性網眼布面料，透氣性出眾的可擴展式收納空間，彈性束帶採用單扣式開合設計，專屬貼合感反光鑲邊設計，可提升昏暗環境中的視覺可見度，包邊拉鍊口袋，面料為100% 錦綸。
【耐克 Nike 跑步SLAPBAND護腕】
推薦理由：
反光元素設計增加夜跑的安全性，可以佩戴在腳踝或者手腕上，外層包裹矽膠，可提高舒適度。
其實類似的小配件有很多，這裡推薦的只是一些比較常見的。大家可以根據自己的實際需要去選擇！
【四、養成安全跑步習慣】
【1、跑步時請勿攜帶貴重財物】
不管你家庭經濟情況如何，都建議在跑步的時候純（不）粹（要）一（裝）點（闊），只需要隨身攜帶一些必要的物品就可以了，主要包括手機（方便緊急聯繫）、零錢（買補給用的。甚至這個都可以省了，現在哪家店沒有手機支付？）、鑰匙即可。
夜跑的時候如果攜帶有貴重物品，可能會激起一些人的邪惡念頭，對自己的人身安全和財物安全都產生隱患。
【2、夜跑時儘量別聽音樂】
很多跑者也許是覺得跑步太無聊了，都喜歡一邊跑步一邊聽歌。白天倒是問題不大，但是筆者提醒大家晚上最好就別聽音樂了，因為在夜晚，視覺能力會大大減弱，聽不見周圍的動靜可能會讓你遭受來自背後的各種無意或者有意的傷害！
【3、天氣不好的時候就別跑了】
很多跑者似乎做事都比較執著，對於跑步，更是如此，每天不跑一段就不舒服。但是考慮到夏天天氣多變，如果說是下雨天、打雷天等等天氣實在不好的時候，從安全的角度出發還是建議別跑步了！
因為就算天氣對你沒影響，可能也會影響從你身邊路過的汽車，電動車，摩托車等等、會增加潛在的受傷風險。
【4、如果只能跑馬路，請迎著車輛行駛方向跑】
所有的人都知道，能不在馬路邊上跑步就不馬路邊上跑步。但是問題來了，很多跑者周圍沒有合適的跑步線路，只能沿著馬路跑，那怎麼辦呢？
建議迎著車輛行駛方向跑。記得一個要點，永遠讓路上的車能看見你，而你也能看見他們。這才是最安全的選擇。
【5、跑步要遵守安全規則】
夜跑的時候經常會看到一些跑友們有安全隱患的動作，比如說倒著跑、遛狗跑、跑到一半突然停下來，拍照，發朋友圈、闖紅燈……雖然說這些事情不算什麼大不了的，但是既然是在公共場合運動，那就要遵守共同的安全規則。
你倒著跑撞到人或者被別人撞到了怎麼辦？你突然停下來，後面的人來不及調整撞到你怎麼辦？闖紅燈出了事故怎麼辦？所以提醒各位跑友，一定要遵守這些規則，不然可能會對自己，也會對別人產生安全隱患。
【6、女性跑者特別建議】
建議女性跑友最好不要單獨夜跑，可以在身邊約幾個配速差不多的跑友（男性最佳）一起跑步，這樣會更加安全，跑起來也會更加輕鬆和愉快。
實在是只能單獨夜跑，請一定注意不要去偏僻的地方，萬一周圍的路況都不是很好，也可以考慮在腰包裡攜帶小型蜂鳴報警器以不時之需！
【女子防狼報警器】
推薦理由：
長6cm寬4.5cm厚2cm，方便攜帶，使用方便，拔出頂部上的小拉鍊就會立刻發出120分貝急促有力的滴滴報警聲，插回拉環便會關閉警報。
以上就是夜跑時需要注意的安全事項以及專門推薦的裝備，希望可以幫助到跑友們。讓大家跑的開心，跑的安全！
【結語】
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