減肥不容易，且減且珍惜！！

露大腿的季節一件到了，現在正值減肥旺季，很多人紛紛加入了減肥戰隊，對於減肥的人們，再也沒有什麼比辛辛苦苦瘦下來，輕易就反彈更令人氣惱了。瘦下來以後，要怎麼保持住身材不反彈?

1.養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指標不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2.定食定量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

3.加長運動時間

專家建議每週運動3-5天、每次持續最少半小時。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。

4.晚上9點以後不吃東西

晚上9點後不再進食，喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

5.以步代電梯

3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

6.巧用洗澡減肥法

洗澡能夠促進新城代謝，幫助減肥。在洗澡時，可以往水裡加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖淨，能促進血液迴圈，增快新陳代謝。

7.健康零食代替高熱量零食

放一份健康營養的小零食在你的辦公桌上，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

8.塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

只有管住嘴，邁開腿，按照這八條方法來一點一滴的改變自己的生活，維持完美身材就不遠了。