注意食物與運動，減肥so easy！

瘦瘦瘦，要麼做一個完美的瘦子，要麼被人嘲笑是胖紙。胖紙總是很悲傷，不能穿漂亮的衣服，不能輕飄飄的走路，感覺就是噸位太重，壓得馬路喘不過氣來一樣。所以，為了胖紙也有春天，以下這些妙招，你必須知道。

要減肥，首先就要認清一些減肥常識。減肥不是減體重，而是減脂肪，錯誤的減肥方法會導致體重下降，但是身體脂肪沒有改變，而且新陳代謝也會受到影響。所以減肥要營養與運動，雙管齊下。

補充蛋白質與纖維素

要減肥，就要補充充足的蛋白質，當人體攝入優質蛋白質的時候，身體就會燃燒碳水化合物與脂肪，將蛋白質儲存起來，用於肌肉生長。雞鴨魚肉、大豆蛋白質極其豐富，所以可選擇吃這一類食物，不吃紅肉。做法可清蒸，不可爆炒。纖維素可以吸收腸道內水分，幫助腸胃蠕動，從而排除體內垃圾，提升代謝能力。可選擇胡蘿蔔、青菜、芹菜、西蘭花等。可清蒸、清炒，不可多油多鹽。

碳水化合物

碳水化合物是身體的一大能源，但是不能過量攝入，避免轉化成脂肪。粗糧等複合型碳水化合物在正餐的時候可以吃，儘量避免在深夜吃。

有氧運動

要長期進行有氧運動，脂肪才可以慢慢的減少。比如爬山、騎車、競走都可以每週鍛煉。

無氧運動

無氧運動是高強度的間歇性訓練，可以練出肌肉，並且改善新陳代謝。

充足睡眠

好好睡覺這是減肥必備，只有充足的睡眠才可以保證身體的代謝正常，所以每天至少要保證7個小時的睡眠喲！

下面介紹幾組有氧運動，在家就可以輕鬆的做。

第一，紮好馬步，一隻手摸腳尖，另一隻手側邊靠。做十次，然後換邊做。這個動作可以鍛煉耐性，並且瘦腰。

第二，弓步，然後雙手抱頭，向下彎腰。這個動作瘦肚子、瘦背，對手臂也是有很好的效果。

第三，雙手撐在地上，兩條腿迴圈轉圈，做十次，五組。這個動作可以鍛煉腿部，瘦腿極好，甚至全身也可以得到很好的訓練。

只有真正敢於堅持的人，才會瘦身成功，也才能擁有美麗的身材。所以認清自己的體質，戒掉一切讓你長胖的食物，並且持之以恆的運動，成功並不遙遠。你和瘦妹紙的距離，只是一個堅持。