胡爾克的射門力量，想GET到的就一定要看

提高你的射門力量，那麼要怎麼才能做到呢？來看看“綠巨人”胡爾克給出的訓練計畫。

▼前蹲

舉持杠鈴（約20公斤），姿勢比肩同寬，架在你的肩膀上。雙腳分開以1點50的位置，差不多與肩同寬。下蹲身體直到大腿的頂部平行於地面。保持背部挺直，肘部向上貫穿始終，重複5-8次。

▼箱跳（休息片刻後）

站在一個凸起的臺階前（約30-40釐米高），雙腳張開的距離與肩同寬，身體以一個1點50的角度，維持四分之一半蹲姿勢。然後跳起上臺階，落下時保持四分之一半蹲。重複5次。

▼單腿拉伸

握持杠鈴，雙腳分離與肩同寬，然後彎曲你的腰，單腿站立，另一條腿向後拉直，降低杠鈴至你的小腿中部位置。注意：站立的腳應該稍微彎曲，另一隻腳需平行於地面。兩腿互換進行5-8次。

▼推壓

杠鈴平舉放置在肩膀處，隨後以半蹲姿勢蹲下，擴展你的手臂和鎖定你的肘部，做3-5組，改善全身上下肢力量和你的技術-即射門力量。