讓你每天都能堅持跑步減肥的小技巧
村上春樹說:孤獨的運動,要靠天性的契合,內心的熱愛,嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面10個小技巧,可能會幫助你提高毅力,把跑步這件事情堅持下去。
1、嘗試新的跑步方式
跑步圈總是不缺乏創意,彩色跑、螢光跑、四季跑、4*4馬拉松接力賽、線上聯賽……跑步變得越來越有趣,不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣,改變一下跑步的方式,就像每天喝茶,偶爾喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次,釋放一下激情也對你有益無害。
2、準備一套好的跑步裝備
跑步的一大好處是它不需要什麼豪華裝備。不過,要是你大熱天穿著棉T恤跑過步,就會明白一件好的速幹衣能帶來多麼大的差別。在幾件必需品中花些錢,來保持舒適感、避免損傷,這樣做一定會給你帶來好處。購買一套專業的跑步裝備,還有助於提高你的自信,新的裝備也會讓你有馬上就想出去跑跑的衝動。生活中,有著各種「裝備控」,跑步圈也不例外,他們對各個品牌的跑步裝備如數家珍,一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天,可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱情的好方法。
3、制訂一份階段性跑步計畫
在掛曆上、手機日曆上或在筆記本上計畫一下本周或本月要完成的跑量、訓練計畫。專家們一致認為,鍛煉是你日常生活中最為重要的一項。確保一切按計劃進行,如果哪一天想偷懶,想一想你是希望這一天在缺席的愧疚感中度過,還是在完成計畫的喜悅感和滿足感中度過,答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動,當你還在賴床時,SOHO中國的CEO潘石屹已經跑完10公里發出了微博,你比他還忙嗎?
4、給自己報名參加一個比賽
你雖然不是職業運動員,但是參加比賽確實有著許多好處。參加一個比賽,尤其是長距離比賽或馬拉松,會「逼」得你按計劃進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法,有壓力才會有動力。參加比賽會讓你認識一群和你一樣的人,你會獲得一種群體感和歸屬感,這種歸屬感讓你感覺到自己屬於一個大團體,這個團體裡面有很多和你一樣的人,每天在跑步、鍛煉。回到集體生活的那種感覺會促使你像學生時代一樣,按時完成跑步計畫。
5、跑步前提前挑選好衣服、鞋子
在前一天的晚上就計畫好第二天的跑步:跑多遠、跑多長時間、哪條路線,並準備好要用到的跑步裝備,這將會讓你對自己的跑步計畫充滿動力,並且能確保留出充足的時間來準備跑步。另外,你可以準備一整套的跑步裝備,放在辦公室或者汽車後備箱備用,有時候乘興去跑一下也是非常美妙的事情。
6、旅行+跑步
將你的跑步比賽目的地變成你的旅行目的地,帶上家人,為自己的跑步訓練成果而去度個特殊的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰鬥,你的比賽日將成為家人的節日。家人也會更加支持你平時的跑步訓練計畫,你會得到更多的鼓勵,更好的堅持跑步完成訓練。
7、跑步回家
你可能無法早起進行晨跑,晚上回家後也不想再出門鍛煉,那麼可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位出發或者提前幾站下車,即不用堵在下班路上,又能完成跑步計畫,一舉兩得。只是可能有些城市空氣品質不好,具體實施起來會有一定困難。
8、註冊一個網路社區
互聯網拉近人與人,線上交流溝通的方式五花八門,論壇、社群,供跑者交流資訊,交換經驗,發展友誼。而這種線上的友誼會在體現在某個比賽上,比賽過程中,互相鼓勁,加油彼此。
9、學會原諒自己
我們希望每次的跑步計畫都精確無比,所有的訓練都按照日程表上落實進行。但是人生總是充滿意外,你永遠不知道會發生什麼,總會有事情和你的跑步計畫衝突,不要太在意,一次計畫的脫節還不至於讓你的整個跑步計畫崩潰。放輕鬆,繼續完成接下來的鍛煉即可。
10、關注淘寶達人——跑步大師
大師會每天給你推薦優質的跑步相關內容鼓勵你、激勵你,傳遞正能量。