芭蕾舞姑娘的修長美腿，你也想擁有吧？

跳芭蕾舞的姑娘，雙腿都是那麼纖細修長，除了舞蹈她們還做了什麼？

一、芭蕾舞姑娘也瑜伽

你們看芭蕾舞者，腿部的線條那麼美，除了在舞蹈室和扶手杠上的努力。其實，多數時候，她們也很勤奮地花時間在拉伸和瑜伽上。這樣才得以保持纖長和超級瘦的腿部線條。

當然，跳芭蕾舞的人，總是有一雙小小的鞋，可能粉粉嫩嫩，帶出來身體曼妙修長曲線。沒錯，小編說的就是鐵箭家的這雙芭蕾舞鞋。腳下是軟軟的，姐姐妹妹或者媽媽女兒，一人一雙，在曼妙的舞姿中完成親情的交融。

當然，小姑娘會有自己的愛的舞鞋，同樣鐵箭家的給了小朋友一個不錯的選擇。曾有穿它參加61節目表演的小朋友，樣子更漂亮而被表揚和誇讚。

不過，最美的芭蕾舞者還是展現專業時的樣子。穿上鐵箭布料好、設計也好的足尖鞋，腳尖立起點地的瞬間，女人自身由內而外的氣質向你撲面而來。我想每個芭蕾舞者都有被自己美到的一瞬。而其他佳人，也都會感歎和渴望擁有修長美腿。

二、如何擁有芭蕾舞姑娘一樣的修長美腿？

今天，小編把練舞蹈的人常用來拉伸腿部的4個瑜伽體式分享給大家。讓大家能擁有同樣修長的美腿哦。

① 樹式

a 山式站立；

b 曲右腿，右腳跟放在左腿根部，腳掌貼著左腿，腳趾朝下；

c 重心放在左腳，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂，雙手合十；保持這個體式30秒－1分鐘，深長地呼吸，然後放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一側重複；

② 側角伸展式

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

c 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

d 曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；

e 保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。

③ 單腿下犬式

a 做下犬式；

b 待呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；放鬆頭部和頸部，停留30秒。換另一側重複。

④ 上伸腿式

仰臥，雙手放在身體兩側。吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。保持30秒。還原，放鬆。

當你每天重複練習這4個體式之後，一段時間內就能看到很好的效果哦！