5個體式，維持身材的好方式

關於運動健身，小編我就是個懶癌患者，無論什麼運動都要激勵好長一段時間才去執行，所以對我而言，運動我會盡情的拖延，但每晚睡前拉伸永遠是最積極的事，所以一直以來小編我的柔韌性不輸於練瑜伽的伽人們。

拉伸，實際就是鍛煉柔韌性最直接的方式。睡前拉伸不僅是對一整天的一個肌肉放鬆，也是維持身材的好方法。雖然我的身材不算完美，但至少也維持了我標準的體重。柔韌性鍛煉好是可以增大關節、增強身體靈活性的，防止肌肉過早老化的同時，減輕肌肉的疲勞，甚至是能起到延緩皮膚鬆弛的作用等好處。

所以，無論是想要鍛煉柔韌性也好，有意識發覺身體的不適也罷，每天有沒有事的時候拉伸身體，長久下來你的柔韌性自然會提升不少。

眼睛蛇第一式

1.俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

2.雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

3.肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸，放鬆回到瑜伽墊上。

弓式

1.俯臥墊上，彎曲膝蓋，兩手臂向後分別抓住雙腳

2.抬起雙腳膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面

3.抬頭後仰，儘量做到只有腹部支撐身體的重量，保持20秒，回到俯臥姿勢。

手抓腳趾站立伸展式

1.山式站立；跳步分開雙腿；

2.身體前曲，用雙手的大拇指、食指、中指去夾住雙腳的大腳趾，掌心相向。頭朝上，背部下壓，儘量保持腿部繃直，伸展肩胛骨，在這個動作上保持1-2個呼吸。

3.接著，膝部儘量繃緊，伸展腳趾，不讓其離開地面。頭部置於兩膝之間。在這個動作上保持20秒，正常呼吸。如果柔韌性不佳，可曲膝完成最後這個動作。

4.鬆開腳趾，起身，回到山式。

舞王式

1.雙腳打開兩杯肩寬，右臂超前伸展，保持與地面平行

2.呼吸平穩後，向後抬起左腿，左手勾住左腳大腳趾，右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上。

3.保持平衡20秒，換另一側

下犬式

1.臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開一英尺。

2. 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。

3.身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。

4.腳步繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上，保持這個體式一分鐘。

本文來自小編好友Lily Zheng的撰稿。