10分鐘頸椎操，輕鬆緩解你的低頭症！

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1. 雙掌擦頸。用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2. 頭部左顧右盼。頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3. 前後點頭。把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4. 舒肩舒頸。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5. 頸項爭力。左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6. 搖頭晃腦。左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7. 頭手相抗。雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8. 仰頭望掌。雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9. 放眼觀景。眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10. 按摩合穀穴。合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

建議每天抽出20~30分鐘進行頸部拉伸和肌肉訓練，從現在開始呵護你的頸部健康。