DHA 是個好東西！該怎麼給寶寶補才最好？

分類＼母嬰
時間＼2016-07-12

父母們都希望自己的寶寶能夠健康聰明，有著「腦黃金」之稱的 DHA 就受到了父母的特別關注。

但是，DHA 真有那麼神奇嗎？

寶寶需不需要吃 DHA 補充劑？

【DHA 是個好東西】

簡單來說，DHA 好在可以幫助寶寶神經、視力發育。DHA 全名「二十二碳六烯酸」，屬於 ω-3 不飽和脂肪酸，它與大腦神經、視力發育有著密切的關係。研究表明，媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA，對寶寶神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展有促進作用。

1.孕期補充 DHA，能夠降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長；

2.嬰幼兒補充 DHA，對神經功能、視神經發育都有積極作用，並可調節免疫功能；

3.DHA 也可能有這些作用：有益於改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態等。

【這些食物 DHA 多】

脂肪含量高的海魚是 DHA 的重要來源，同時，一些海藻的 DHA 含量也比較高。但是需要注意，有些海魚中汞含量較高，比如，鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚，要儘量避免食用。

相對安全的 DHA 來源包括：

三文魚、沙丁魚等海魚蝦、蟹、貝類墨魚海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類

三文魚海鮮料理刺身套餐

中國營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg，可每週吃 2～3 餐魚，且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃 1 個雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

皖南山坡穀飼雞蛋

除魚蝦類外，其他食物中 DHA 含量都很少。需要提醒大家的是，雖然在理論上，植物性食物中的 α-亞麻酸在體內可以部分轉化為 DHA，但是轉換率較低。所以，如果放著富含 DHA 的食物不吃，而指望某些植物油脂裡的 α-亞麻酸經過體內轉化來「補腦」，其實是捨本逐末，不如直接補充 DHA。

【寶寶怎麼補 DHA？】

寶寶也要補 DHA，而且要講究方法。

提倡寶寶們首先通過母乳來補充 DHA。要知道，DHA 最早是在母乳中發現的，而不是我們平常認為的深海魚，也不是海藻。

1. 足月兒，母乳夠

對於母乳餵養的足月嬰兒，吃母乳就夠，不需要額外補充 DHA。乳母每日攝入 DHA 200 mg，可以保證嬰兒每日 DHA 攝入量達到 100 mg，滿足嬰幼兒的生長發育需求。

2. 無母乳，奶粉湊

在無法母乳餵養或母乳不足情形下，可應用含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2～0.5%。

加拿大雅培2段奶粉Similac二段

港版惠氏金裝健兒樂2段

3. 早產兒，需注意

特別應關注早產兒對 DHA 的需求。

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議：早產兒每日 DHA 攝入量為每千克體重 12～30 mg；美國兒科學會建議：出生體重不足 1000 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg；而出生體重不足 1500 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg。

對於早產兒，根據寶寶的體重，可以計算出一天需要的 DHA 量。由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同，建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。

4. 幼兒補，食為主

對於幼兒，提倡食補為主，可以通過調整膳食，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。具體而言，可以每週吃魚 280～350 g，保證一周中有 2～3 餐吃魚，並且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚。

都港香煎黃魚鯗

5. 補充劑，有必要？

新問題來了，要不要吃 DHA 補充劑呢？如果在食物中吃不到足量的 DHA，可以通過 DHA 補充劑補充。雖然魚類、藻類是 DHA 最好的天然來源，但是如果寶寶不愛吃魚類、藻類，或者吃不到這些富含 DHA 的食物，就應該吃補充劑了。不管是孕期、哺乳期，亦或是幼兒，如果膳食結構調整後仍不能達到推薦攝入量，還是應該採用 DHA 補充劑的。只要產品合格，正常食用並不會有什麼風險，因此 DHA 補充劑作為一種簡單方便的補充方式是可以選擇的。

【DHA 補充劑怎麼選？】

常見的 DHA 補充劑有兩種：來自於魚油的 DHA ；來自於藻油的 DHA。選哪種好呢？

1. 藻油更純，選藻油

魚油屬於含 DHA 產品，因為深海魚含有 DHA 也是因為它們吃了海藻，所以藻類屬於相對純的 DHA 產品。

Dnjoy丹吉兒A+DHA藻油90粒盒裝藻油

湯臣倍健R藻油軟膠囊

2. 魚油不適合寶寶，選藻油

另外，魚油中含有 EPA，一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸。國家嬰幼兒配方食品標準（0～6 月齡）中規定：

其中的 EPA 含量不得超過 DHA 含量，也就是說，EPA 的添加量最高不能超過總脂肪的 0.5%。

EPA 也沒有被批准作為食品營養強化劑添加在嬰幼兒食品中，因此，不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。

所以，相對來說，不含 EPA 的藻油是更適合嬰兒的 DHA 來源。

3. 注意配方奶 DHA 量

在不能保證通過食物攝入足夠 DHA，需要採用補充劑來補充 DHA 時，若寶寶食用的是含有 DHA 的配方奶，選購時可以先計算寶寶每天喝配方奶攝入的 DHA 量，再確定合適的 DHA 補充劑劑量。

若配方奶中不含 DHA，建議選擇單位劑量為 100 mg 的補充劑。