這幾件事做得多，等於在自我謀殺

不健康飲食，是造成肥胖的重要原因，而肥胖10年內將會成為世界第一致癌因素。

久坐不動，則是目前全球頭號健康殺手，種種疾病因此壞習慣而滋生。

而一項由美國疾病控制中心進行的新研究證實，睡得太多和睡得太少，對健康的損害等同於不良飲食習慣或長時間靜坐，會提高心血管疾病和糖尿病的可能性。

根據標準，正常人一晚的合理睡眠時間在7～8小時，但凡多於或者少於這時間，便顯著提高人體發生炎症的風險。而炎症則是心臟病、糖尿病和高血壓等的誘因。

睡眠不足，已經被美國疾控中心列為一種流行病，通常症狀即為常見的失眠，是造成人們提前死亡的一種高危因素。而睡眠過多（超過8小時）則沒有得到充分重視，睡得太多同樣容易造成人體發生炎症。

《生物精神病學期刊》的約翰克裡斯托博士表示，過多和過少的睡眠都跟人體炎症有聯繫，而炎症過程可能造成抑鬱和許多疾病。這是因為睡眠和免疫系統密切相關，這點已經得到諸多研究共同確認。

美國加州大學洛杉磯分校的團隊分析了多達5萬人參與的幾個研究，聚焦其中的C反應蛋白、白細胞介素-6和腫瘤細胞壞死因數α（TNFα），這三個都是標誌身體炎症的物質。結果顯示，睡眠會影響C反應蛋白和白細胞介素-6的含量，睡得太對和太少，都會令體內的這兩種分子數量增加，TNFα則無影響。

對當代白領而言，一周上班的五天中，白天久坐不動、飲食不良，夜晚睡眠不足；週末兩天睡眠過多，白天宅在家中常坐沙發、暴飲暴食。堪稱一套完整的不折不扣的不健康生活體系。所以，2014年版《中國人健康大資料》顯示我國主流城市白領亞健康比例高達76%，處於過勞狀態的白領接近六層，中國已超越日本成為“過勞死”大國（年均死亡60萬人），真正意義上的健康人比例不足3%，也就不足為奇。

而真正健康的生活方式，說起來很簡單，只要十個字，即：注重飲食、睡眠，經常運動。知易行難，真正堅持的人很少。

你，做到了嗎？