醒醒吧！世界上還沒有哪裡想瘦點哪裡的方法

關於減脂是所有減肥人士一直都在談論不休的問題，這些字眼也會一直伴隨著你的健身之路上。今天我們要說的就是其中最引人關注的問題之一——關於局部減脂和局部增肌。

增肌可以局部增肌，而減脂是全身減脂

局部減肥：

瘦小腿，瘦肚子。瘦手臂。每個夏天這樣的廣告標題都會在雜誌上，網路上，電視裡漫天飛揚。但真的可以嗎？這裡我告訴你，那不過只是吸引人目光的噱頭罷了。更有一些惟利是圖的商家口中的貼一貼瘦肚子，瘦小腿的荒妙之論。

從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人體是一個整體系統，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達「局部減脂」的目的。

局部增肌：

局部增肌很好理解：增肌是可以局部的，因為肌肉和脂肪的運作和能量消耗完全是兩碼事，他們的原理都是不同的。肌肉可以通過局部力量訓練來破壞肌肉組織細胞，有破壞的地方吸收蛋白質然後再重組變得強大，沒有破壞的地方不會發生肌肉重組修復。不會變粗變大。

而減脂是一個全身整體能量消耗系統。舉個例子：我見過很多人手臂肌肉都練得很粗壯，但是其他地方就很薄弱。

增肌和減脂兩者相互依存

能夠幫助減脂的是有氧運動，和新陳代謝。而有氧運動消耗脂肪是要在運動持續20分鐘以後等身體內的糖原都被消耗掉了，才開始的。只能全身瘦。有氧運動跟心率是有關係的。

那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛煉基本上都是無氧運動。無氧運動本身不消耗脂肪。只能說無氧運動讓肌肉增加，然後挺高基礎代謝率，增加熱量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。

脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是提高熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你的肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。

舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，事實不是這樣的，完全不是，單純練腹部只會增長腹部力量和肌肉，但是不會減少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐並不會給你帶來6塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但這並不會減掉你肚子上的脂肪。

而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。

那麼，你怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或者軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而你身體不同部位的減脂速度則由你的基因決定。