怕受傷，50歲還能練瑜伽嗎？

導語：讀者給唵妹留言“我今年都50歲了，還能練瑜伽嗎？”一些年紀大的伽人有這樣的顧慮主要是2方面原因：①瑜伽體式對柔韌度的要求高，怕對於自己而言是一種高危運動。②自身可能有一些脊椎病痛。

①50歲真的還能練瑜伽嗎？

其實，瑜伽是不分年齡限制的。一些專業的瑜伽老師更提倡35歲以上的人練習，雖然說就柔韌度而言，瑜伽體位更適合年輕人群練習，但瑜伽不單指體位的練習，更注重修身養性，能夠幫助年紀大的人重拾活力，年輕人練習往往會缺乏練習瑜伽的動力和韌性。

②可是我年紀大了脊椎不好，能練瑜伽？

瑜伽和其他一些拉伸動作如普拉提能夠幫助緩解頸椎、脊椎僵硬等常見的毛病，而且效果顯著。

③可是我練習完後更加疼了，這是什麼原因？

這是由於體式練習不當造成的。很多伽人一開始就在家自學，或者在練習時受他人影響而過分勉強自己，造成脊椎、頸椎受傷，而得的“瑜伽病”。

唵妹再三叮囑：

瑜伽對緩解脊椎病痛的效果固然顯著，但由於瑜伽體位練習對動作要求比較精准，不適合一開始就在家裡自學，而應該在瑜伽館的專業老師指導下完成相關的練習。

還有，選擇瑜伽來改善椎間盤的不同症狀（前凸、後凸、脊椎側彎等），需要遵守循序漸進的原則，而不是一味急於求成，因為不同部位需要不同的體式改善。年紀大的伽人可以選擇一些比較基礎的瑜伽動作，對呼吸、迴圈、身體彈性都有好處。