一個動作，教你塑造窈窕美背

今天小編教大家一個新體式：控制蓮花式。當你學會了蓮花式（點擊文章底部）後，再進行這個新體式的練習，便能獲得窈窕美背啦。

① 控制蓮花式分解

a 先練習蓮花式

b 接著，呼氣，左臂向後，靠近右臀，抓住左腳大腳趾。右臂向後，靠近左臀，抓住右腳大腳趾。接著，頭部後仰，保持5個深呼吸，放鬆。交換盤腿和交叉的雙臂。

注意：手臂總是要先抓住放在上面的那只腳大腳趾。

② 益處

a 增加腿部的靈活性

b 拉伸肩關節、手腕、背部、肘部、臀部、膝蓋、腳踝

c 提升脊柱健康

d 提升肩部的活動範圍

e 緩解便秘，提升消化功能

③ 禁忌

a 孕婦

b 必須掌握蓮花式以後，才練習控制蓮花式