關於跑步，女生疑問全解答！
愛跑步的女生常常充滿活力，像是一股帶有能量的風，經過你時讓你也精神振奮。不過無論是剛開始跑步的女生還是資深跑者多少都會有關於一些跑步的疑問。今天就綜合整理跑步專家對一些女性讀者的問題答疑分享給大家，一定會對你有所幫助。
Q（問）&A（答）
Q 女性跑者需要時刻謹記自己有可能成為受害者嗎？
A 沒有必要每邁一步都顧慮重重。畢竟壞事每天都在發生，不分場合、不看人頭。但要是事先有所準備，就能臨危不亂、隨機應變。每個壞人都不一樣，所以你要掌握各種技巧和工具，以應對不同突發情況。要轉變觀念，不要再害怕。對自己說「就算有事發生，我也能應付。 」一個人越是自信，氣場就越強大，壞人就不敢來招惹你。相信我，沒錯的。
Q跑者不要戴耳機，你同意嗎？
A 把耳機收起來。我真的不喜歡那玩意。跑步戴耳機，就像瞎子戴墨鏡。很多人喜歡，我表示理解。實際上，有不少女性跑者對我說過：「聽著自己喜歡的音樂，會讓跑步更有激情。」那是因為你用耳機把自己和現實隔離開來了。你跑在自己的世界裡。也許就是因為戴著耳機，你才聽不到 3 ～ 4 米開外的異動而及時止步。出事的話，只能怪你自己。
不要戴耳機！不要戴耳機！第三遍你自己說。
Q 女性在 一天中的 哪個時段 跑比較好？
A 一大清早是最好的，因為這時壞人還在睡。很多性騷擾案件是在早上 6 點左右報案的。如果晚上的話就在人多的田徑場跑，也是不錯的選擇。
Q 你會建議女性帶著狗跑嗎？
A 當然。歹徒對狗，心裡是沒有底的。他不知道這只狗的進攻性如何，也吃不准它有多忠心。千萬別給愛犬取名叫“貝貝”什麼的，這樣的名字容易透露出小狗的性格。我傾向於「閃電」「颶風」這類名字。
Q跑步時穿什麼？
A“你跑步時穿什麼跑步時穿什麼選擇權在你。試想兩個女人並肩跑步，一個穿著寬鬆的罩衫，另一個穿著 “清涼”的緊身衣褲，誰會比較沒有自信？ 當然是後者，因為她露得太多。只要有人過來，她都得去看一看，又或者一直看著自己的腳。心懷不軌之徒一旦捕捉到此類信號，就會 “吃定”你。想要穿著性☆禁☆感沒問題，關鍵在你自身對於周圍環境是否有足夠的警惕性。畢竟美女引人注目。有人善意，有人惡意。所以你要讓自己顯得強悍，嚇退那些圖謀不軌的人。此外，我有一件 T 恤，胸前印著兇殺慘案的場景。我敢跟你保證，穿著這麼件 T 恤，絕對沒人敢來招惹你。
Q 要是有人一把抓住你，怎麼辦？
A 趕快掙脫逃走。如果不行，使用防身噴霧器。萬一防身噴霧器掉了，又被他死死纏住，記得用上你的腿。雖說女性的上半身力量不足以與男性抗衡，但作為跑者，你的雙腿一定充滿力量。如果被撲倒在地，就往死裡踢。同時不顧一切地大聲呼喊。不要喊“救命” 。許多人會自動遮罩“救命”兩字。要叫“著火了！著火了！著火了！”踢人、叫喊、噴霧器三管齊下。在反抗過程中，千萬不要有所屈服，如果讓他逮到機會將你制服，你就完蛋了。
Q 哪裡可以買到防身噴霧器？
A 運動器材商店都有出售。郵購也可以，當然首選應該是萬能的某寶啊。
Q怎樣跑步最安全？答案當然是組團跑
A 除了前面提到的那些建議外，女性跑者還可以組團一起跑。這是最簡單的辦法。一是人多力量大，二是結伴歡樂多。在郊區跑步時，小型的女性團體可以定期定時進行團體鍛煉。清晨破曉前、傍晚日落後，大家聚在一起跑。組團不僅能激發動力 （有人等著你，怎麼好意思偷懶） ，還能擴大社交活動面。跟著同伴一起跑，訓練也不覺得有那麼苦了 。每個跑步團體，都能擺出一堆組團的獨特理由。通常，人身安全是大家最少考慮的，但其實這是組團的最大好處。實在找不到女性跑步團體，找一個男性跑友也一樣。一個就夠。
許多女性可以和男性跑得一樣快，因此不存在跟不上的問題。但要是真的跟不上，就挑他們慢速跑的日子一起跑。多在公司、跑步俱樂部、社區裡，物色合適的跑步搭檔。如果你每週只有一兩天要在晚上或是在感覺不太安全的區域跑步 ，就可以約上他們。這裡要特別提一下跑道跑。跑道跑現在越來越火，而且感興趣的女性人數也在不斷增加。跑道跑確實能讓你在優美的自然環境中跑得更為放鬆，但也暴露出越來越嚴重的安全問題。所以，千萬別孤身前往。叫上朋友，一起組團跑道跑吧！
Q我已經跑了好幾年，但是最近開始感到胸部不適。跑步時我需要穿運動型內衣嗎？我跑了 15 年，沒穿過運動型內衣，胸部會不會隨著年齡增長而下垂？
A 穿運動型內衣是個好主意。因為這是專為運動設計的內衣，能最大程度減輕鍛煉時胸部的不適和拉伸。但你的胸部不會因為跑步沒穿運動型內衣這個因素，而自動下垂。胸部下垂由以下 4 個因素共同引起：胸部大小、體重、孕史以及遺傳基因。
許多女性每個月都會經歷胸部不適，一般是在月經來臨之前。不適大多發生在胸部彈跳的時候。因此，能減少胸部移動的運動型內衣有助於緩解疼痛。要選擇合適自己的內衣。記住內衣既不是用來束縛和壓迫的，也不是用來打底和控制的。胸小以及沒有出現不尋常壓痛的女性，一般偏愛緊身的運動型內衣。
但如果你是 C 罩杯以上或能感到胸部週期性不適，最好選擇能全部包裹住兩側胸部的內衣。我推薦無縫款式，縫線可能傷到乳☆禁☆頭。下圍的無彈性加寬側邊可以防止跑步時內衣上移。肩帶和罩杯也應選擇無彈性的。內衣金屬搭扣要在背後。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
至於胸部下垂，往往是由懷孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺體組織和脂肪構成。因哺乳或體重增加造成胸圍暴漲，身體裡可沒韌帶幫你托住額外組織，然後拉伸、下垂的噩夢就此發生。
Q 在月經其間，可以照常跑步甚至參加比賽嗎？
A 跑步具有緩解痛經的功效。因為在運動中，人體內會分泌一種生物化學合成物激素內啡肽，可緩解疼痛。按照馬里蘭州的女性健康諮詢服務機構的研究者喬迪 · 韋茨曼的看法，速度訓練或者上坡跑訓練，格外有效。最好並排使用兩根衛生棉條為防漏做足防護。跑完後，一定拿掉。所以只要運動量不太大，特殊時期照樣可以跑步。
Q關於孕期跑步，我想知道，身體狀況良好的孕婦，多大的運動量是安全的。我想繼續速度跑和長距離跑，但是一些醫生建議運動強度限定在每分鐘心跳 140 下以下。這樣的訓練量對我來說，顯然不夠。有沒有別的建議？
A 許多產科醫生將 140 每分鐘心跳作為懷孕跑者的運動量參考，儘管並無科學證據。對於久坐不動的女性來說，運動後心跳達到每分鐘 140 太高，而對於你這樣的女性又太低。我告訴我的病人，密切關注她們的能力感知水準，謹慎地增加運動量。我建議你以感到舒適的速度繼續跑步。如果出現抽筋、呼吸困難或感到眩暈，就要放慢速度甚至停下。避免速度訓練。在今後 9 個月內，不要嘗試增加運動時間或距離，每次訓練時間不得超過 30 分鐘。
為什麼？因為運動 30 分鐘，會提升核心體溫，從而造成胎兒出生缺陷。另外，沒有人說得清胎兒受到傷害前，（在運動其間）血流從子宮輸送到胎兒需要多久。因此，在運動結束的時候，預留幾分鐘來逐漸降低體溫。如果突然停止運動，血液不會回流到胎兒那裡，所以慢走一會來結束本次跑步。