撕掉“小粗腿”夏天就是要露腿

你以為我是來推薦減肥藥的嗎？這樣想你就大錯特錯啦！！！

採用吃的方法來減肥，雖然見效比較慢，但是是最健康也是最享受的，既能減肥，又能吃到美味可口的食物，可謂魚與熊掌可兼得啊！美食減肥秘笈如下：

一般情況下，早上起床後大家都會選擇一些比較清淡的食物，南瓜粥就是這樣的食物。南瓜是富含纖維的食物，有利於腸道的清潔。早上吃上一碗南瓜粥既能減肥，還會讓人感覺非常舒服，而且健康。

南瓜粥屬於中式食品，那麼全麥麵包就屬於較為西式的食物了。全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，區別於用精粉製作的一般麵包，因而其營養價值得到了有效的保證。其次它本身含熱量較低因而有利於減肥。

南瓜粥屬於中式食品，那麼全麥麵包就屬於較為西式的食物了。全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，區別於用精粉製作的一般麵包，因而其營養價值得到了有效的保證。其次它本身含熱量較低因而有利於減肥。

豆腐腦一道著名的漢族傳統小吃，常與豆腐花、豆花混用，依據各地口味不同，北方多愛鹹食，而南方則偏愛甜味，亦有地區如四川等喜愛酸辣口味。而且豆腐的消化吸收率達95%以上，因而食用不用擔心長肉。

吃這些早餐的同時可以搭配一些雞蛋，牛奶，優酪乳，豆漿之類的食物

午餐吃什麼好?對於很多上班族來說，這是一個非常讓人困擾的問題。不管是吃什麼，去哪裡吃還是和誰吃等等都是需要仔細考慮的問題！！

涼拌海帶胡蘿蔔絲是以海帶為主要食材的涼拌家常菜，口味鹹鮮微辣，菜品含碘豐富，可增強機體免疫力。治療甲狀腺低下，利尿消腫，防治富貴病 ，減少放射性疾病，禦寒，抗癌防癌。其中的胡蘿蔔絲又可以增加人體所需的維生素。

一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計畫來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更為簡單有效。

很多美眉在減肥的時候怎麼減都瘦不下來，其實很多困擾時候是沒有用對方法，或者是方式錯誤，沒有計劃地亂減。黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

晚上經常會嘴饞想吃東西，但又怕發胖？那吃什麼才不會胖？接下來， 小編為你分享幾款適合晚上吃的減肥食物，飽腹的同時可以滿足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用擔心長胖！

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

以上推薦的食物理論是有效的，但不是每一個人都有辦法發揮理論的功效。萬一沒辦法做運動，或者無法克服口腔對食物的依戀，那麽也有比較人性化的應對方法，那就是分散注意，以及喝冷開水。

人在饑餓的時候，如果無所事事，專心地在想肚子餓的這件事，那保證會越來越餓，不過如果讓自己忙碌一點，例如腳走來走去不要坐下來，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計算數學，那麽饑餓的感覺就可以被分散。假如加上喝冷開水，效果會更好，因為開水是0熱量，喝多了也不會胖，然後水有一定的體積，喝進胃裡可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，並且沖淡胃酸，所以可以達到降低食欲的功效。