哺乳期飲食禁忌，你中招了嗎？

為了寶寶的健康，媽媽在哺乳期內要注意方方面面的細節。這個專題裡我們與大家分享關於哺乳期飲食的注意事項。希望樹友媽媽們為了寶寶健康的渡過哺乳期。

[哺乳期飲食注意事項]

進食規則

少食多餐(1日進食5-6次)

充分吸收營養吃完東西就臥床休息

避免消化不良及脹氣

哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐

以不減少用餐次數為基準避免在晚餐後吃點心

點心最好一天一次

天津特產棗泥卷

越南新華園榴槤餅

飲水建議

控制水分攝入

避免造成內臟下垂或發胖

以米酒代替水分

農家自釀糯米酒

攝入補充足夠的水分，預防便秘

喝水果茶以補充水分

廈門鼓浪嶼花茶花果

純手工水果茶果乾孕婦茶包

食物選擇

杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

延慶新鮮雞蛋10枚裝（農場直供）

控制高熱量的甜食及點心

烹飪要點

以烹調簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負擔

產後第1周多吃肝臟類食物助於排清惡露

產後第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮

【哺乳期飲食禁忌】

1會抑制乳汁分泌的食物

如韭菜、麥芽、人參等食物

2刺激性的東西

產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒等

3油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4香煙和煙草

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。

5藥物

建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物。