這是最好的瘦手臂動作之一

這個新體式就像身體在蕩秋千。

隨著室內工作時間的延長，身體力氣似乎越來越不足，缺乏鍛煉的你，身體的精氣像是被掏空了一樣。通過支撐搖擺式的練習，你可以慢慢恢復身體的力量，順便找尋小時候蕩秋千的樂趣啦。

① 支撐搖擺式分解

a 手仗式坐姿

b 曲左膝，左腳腳底置於右臀下，身體坐在上方；接著，曲右膝，右腳腳底置於左臀下，身體坐在上方；雙腿交叉，左腳脛骨置於右小腿上保持3-5個呼吸。

c 呼氣，雙手支撐，抬起身體，雙腿離地，輕柔和緩地前後擺動軀幹和雙腿，過程中要保持身體平衡，持續5－10秒鐘，自然呼吸。然後回到瑜伽墊上，交換交叉的雙腿，重複相同的時間。隨著練習次數的增多，佳人們可以慢慢延長保持到時間。

② 益處

a 增強手腕和手部的力量

b 強健腹部器官

c 加強背部肌肉

d 臀部塑形

e 使得腿部肌肉更有彈性

③ 禁忌

a 手腕受傷

b 肩痛

c 頸部不適