減肥時候能喝牛奶？我來告訴你

牛奶不但營養豐富還能減肥，下面一起來看下牛奶的營養價值以及減肥功效吧。

每天早上起床後

起床後，先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶，二者有助於排除體內的毒素，防止水腫的形成。

晚上入睡前

晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖，牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯，但有很好的飽腹感。

餐前

在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用，或者午餐喝一杯酸牛奶，午餐後半個小時喝一杯優酪乳，有助於消化，防止脂肪堆積。

牛奶減肥法

減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。

砂糖牛奶減肥

利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身

使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240毫升的砂糖牛奶。

做法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240毫升的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。

牛奶不僅是美白養顏佳品，還是瘦身美體的良方，掌握這幾個喝牛奶的時間不但不會使人發胖，還有助於保持體形。

牛奶減肥技巧

1、選用低脂牛奶

選擇牛奶的時候，你常常會因為牛奶的脂肪含量而左右為難。其實，你大可放心。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該適量補充。如果為了減肥而喝牛奶，建議你選擇低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

空腹喝牛奶會中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。早餐如果喝優酪乳，最好提前一個小時從冰箱裡取出，或者用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。

3、乳製品可以作為兩餐之間的點心或者餐前餐

牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

4、把牛奶或優酪乳當宵夜

如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把優酪乳或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠品質。

5、三餐飲食要均衡

雖然說乳製品的營養豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，必需從其他食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

牛奶減肥法雖好，但過量飲用牛奶也會有傷身體健康，每天最佳飲用量應控制在500ml以內！