聽說更年期該吃這些保健品

如今的 90 後們，最早的一批也許已經處在人生四分之一危機之中，每天在為就業、工作壓力、住房壓力、被催婚等各種問題。除此之外，還有一個危機，是你和你爸需要共同扛過的，就是媽媽的更年期了。

更年期，學名叫做「圍絕經期綜合征」，實際是由於婦女卵巢功能衰竭，造成絕經前後的雌激素分泌減少或波動，月經週期不規律，經量時多時少，情緒紊亂、器官機能退化的狀況，這種情況多發生在女性 45~50 歲之間，持續時間則會到絕經後的 2~3 年。

至於說症狀，相信大部分 20 代的年輕人甚至是十幾歲的青少年，都有切身感受。喜怒無常，嘮嘮叨叨、時而暴躁、時而抑鬱，記憶力衰退，你也許覺得自己深受其害，但實際上受傷最深的是媽媽自己。絕經本身對於女人來說，就是嚴重的心理打擊，伴隨而來的皮膚蠟黃、皺紋變多、失眠盜汗、心悸乏力、婦科疾病患病率增加，還有骨質疏鬆，心力體力都大不如從前，眼看半隻腳已經步入老年。

為了緩解這些症狀，她好你也好，需要補充一定的營養成分，比如以下幾種：

大豆異黃酮：因為擁有與雌激素相似的結構，又稱作「植物雌激素」，可以刺激激素分泌、促進蛋白質合成，具有延緩女性衰老、降低乳腺癌發病率、改善更年期症狀的作用。

鈣和維生素 D:主要用於補充鈣質和提高鈣的吸收，維持骨骼健康，緩解關節和骨頭疼痛。

膠原蛋白：是人體內含量最高、分佈最廣的蛋白成分，從看得到的皮膚狀態到看不見的骨骼健康，都要靠它維持。

如果症狀不是嚴重到需要醫生開藥方，作為日常健康護理的保健品，每天吃一點，都會有很好的效果，以下幾款都是針對緩解更年期症狀的產品，可以納入選擇範圍。

【BLACKMORES 澳佳寶月見草軟膠囊】

這款也是很熱門的女性保健產品了，來自澳大利亞的知名保健品牌，成立於 1930 年，如今已經有八十多年歷史。

含有的月見草成分，能夠為人體提供豐富的脂肪酸，合成多種激素，間接調節內分泌，幫助卵巢保養，緩解更年期不適症狀，同時還有降膽固醇，預防心腦血管疾病，緩解乳☆禁☆房腫痛、預防乳腺癌的作用。

規格及用法：190 粒裝，每天一次，每次 1—3 粒即可。

【Schiff Move Free 藍瓶維骨力】

Schiff在美國是個老牌的保健品品牌，而 Move Free 則是旗下專門針對骨骼問題的維骨力系列，口碑很不錯，本身有紅、綠、藍瓶的三款可以選擇。

紅色是基礎版，用於日常關節保健，起極好的預防作用，綠瓶則是在紅瓶基礎上添加 MSM 和專利的 Uniflex成分，有助於保持關節靈活柔軟，減輕關節疼痛。在這裡推薦藍瓶，是因為它的成分更全面一點，又在綠瓶基礎上添加了維生素 D3，幫助促進鈣質吸收。

規格及用法：80 粒裝，每日 2 粒，1 次或多次隨餐服用。

【RAINBOW LIGHT 女性更年期綜合維生素片】

美國相對高端的保健品品牌，因堅持純天然的特性以及科學配方而有名，所有產品都經過 USP、GMP、NNFA 的認證，品質有保證。

包裝上的「Menopause」就是更年期的意思，這款就是專門為更年期的女性生產的綜合維生素營養劑，除了添加 VB、VD 以及鈣質等，還添加大豆異黃酮、銀杏、消化酶等成分，幫助調節內分泌，改善肌膚，防止卵巢過早衰退，延緩衰老。

規格及用法：90 片裝，每天 1 粒即可。

【小林製藥 命之母更年期保健品】

成分包括了桂皮、芍藥、人參、紅花等多種草藥以外，還添加複合維生素、鈣質以及卵磷脂等，幫助緩解更年期以及生理期的酸痛不適，調節內分泌，針對肌膚粗糙、便秘、粉刺等問題也有不錯的改善效果。

規格及用法：420 粒裝，每天 3 次，每次 4 粒即可。

【DHC 大豆異黃酮】

除了最主要的大豆異黃酮，還有魚油膠原蛋白、葉酸以及 VB、VC 和 VE等，針對雌性肌膚分泌下降，起到補充女性荷爾蒙，調節內分泌的作用，從而延緩衰老，改善更年期的情緒以及皮膚問題。

規格及用法：40 粒裝，每日 2 粒。

【Swisse 膠原蛋白口服液】

不管什麼時候，膠原蛋白對於女性來說都是必不可少的成分，這款口服液含有二氧化矽、VC 成分，兩者結合是膠原蛋白形成的必要，還含有血橙提取物，具有極好的抗氧化作用。服用後可以説明改善膚色，增加皮膚彈性，還有助於説明強健骨骼。不要以為骨質疏鬆只補鈣就可以，應該補充膠原蛋白，才能有效防止體內鈣質的流失。膠原蛋白充足了，也是一勞多得的事。

規格及用法：500ml 裝，每日 1 次，每次 10ml。

【Nature Made 蔓越莓 VC 軟膠囊】

來自美國的著名保健品牌，尤其是維生素類產品十分暢銷。蔓越莓是一種天然保健水果，主要作用在於抑制尿路感染，預防泌尿系統感染和膀胱炎，還富含 VC 和類黃酮素，具有極好的抗氧化作用，美容養顏。

這款採用高濃縮蔓越莓配方，還添加維生素 C，效果加倍，中和自由基，排除毒素，緩解便秘，維持尿路健康，改善動脈硬化，增強免疫系統。

規格及用法：120 粒裝，每日 2 粒。

【Puritan’s Pride 普麗普萊 葡萄籽膠囊】

來自美國紐約長島的保健品公司，規模較大，1960 年成立，如今已有 50 多年歷史。這款是旗下的葡萄籽膠囊，作為代表性的抗氧化劑成分，葡萄籽能夠抵抗紫外線和自由基的傷害，搭配柑橘類黃酮，高效吸收，改善睡眠，淡化色斑，幫助緊致肌膚，減少細紋，提升氣色，對女性的整體面貌具有極好的恢復作用。

規格及用法：100 粒裝，每日 3 次，每次 1粒。

【Jarrow Formulas 茶氨酸膠囊】

Jarrow Formulas 作為美國老牌保健品公司，採用先進配方，致力於生產高品質產品，安全可靠。 主要含有 L-茶氨酸成分，作為一種植物性氨基酸，供給給大腦，促進代謝，有助於改善心情，鎮定安神，幫助睡前放鬆，緩解失眠症以及經期綜合症，幫助深層睡眠，還有助於增強記憶力，保護神經細胞，降低老年癡呆的風險。

規格及用法：60 粒裝，每次 1 粒，每日 1—2 次。

至於說除去保健品之外的方法，給更年期的媽媽更多理解和關懷，才是最重要的，具體怎麼做，可以參考去年 TVN 的《請回答，1988》中男二號正煥是怎麼做的，how to be a 暖男，正面教材還是得學的。