夏季跑步5點須知，你get 了嗎？

經過前兩周的持續大暴雨，現在逐漸緩和過來，氣溫開始逐漸攀升！作為一直以跑步為健身減肥方式的跑友們來說。夏季絕對是一個最佳的季節，錯過了這個夏季，就得再等待一年了。運動時盡情揮灑著汗水，是不是感覺脂肪在燃燒，特別帶勁兒！越是大汗淋漓，越是有動力堅持跑下去。那麼現在天氣越來越熱了，我們應該要採取正確的的方式進行跑步運動，今天小編就跟大家一起分享一下。

一、選擇早上或晚上跑步

記得夜跑開始風靡的那段時間，就晨跑還是夜跑這個辯論話題就一直持續，沒有歇停過。到底是晨跑好，還是夜跑好呢？其實這兩者都有其利弊，不能一概而論，要根據自己的身體狀況，運動時間，生活習慣來選擇是晨跑還是夜跑。但跑起來，總是不不跑要好吧！

今天不是討論這個話題，而是要說夏季跑步的時間，我們要避開高溫高熱時間段，那麼我們就可以選擇早晨或者晚上了，這兩個時間段可以輕鬆地避開炎炎夏日的曝曬，讓跑步更輕鬆舒適。

晨跑可以選擇環境清幽的公園裡進行晨跑，這裡有樹木遮擋，避免了太陽的照射，鳥語花香，安靜清幽，是一個晨跑的好去處。夜跑就不要選擇太僻靜的地方了，畢竟安全第一！你可以選擇在自己社區慢跑，或者家周邊的街道跑上一跑，但跑步的時間不要太久，根據自己自身身體素質來調節運動量，要量力而行！

二、及時補充水和電解質

夏季進行跑步鍛煉，會隨著汗水流失掉許多的水分，這時要記得及時為自己補充足夠的水分，不要等到感覺口渴了，才想起找水喝。當你感覺到口渴的時候，已經是開始有輕微的脫水現象了。人是由水構成的，不能離開水！

如果你是短距離的跑步，那麼適時為自己補充一些白開水就可以了。但如果是長距離的長跑鍛煉，那麼僅僅補充白開水可遠遠不夠，你還要為自己補充一些電解質，才能維持跑下去！隨身攜帶水，是夏季跑步運動非常必須的，不能沒有。

三、穿著輕便透氣的裝備

夏季跑步擁有一身輕便透氣的跑步裝備，是跑友們都需要的。為自己準備一身速幹型的衣物，襪子，能提高你跑步的舒適性！熱愛跑步的朋友們，可以為自己多準備幾雙跑步鞋，勤更換跑步鞋，多曬曬，以免因為汗水，而使得鞋內滋生細菌。夏季跑步防曬也是必不可少的，長時間紫外線的照射，對皮膚也是大為不利的。可以為自己準備一頂帽子、一件防曬衣、一副墨鏡、一瓶防曬霜等等，都是很有必要的。愛美的女孩子們，更是必不可少了！

四、夏季跑步結伴而行

夏季跑步，特別是喜歡長距離跑步的朋友們，最好邀上一些朋友，結伴而行。如果跑步過程中出現身體不適，好有照應。如果過程中出現頭暈、頭痛等一系列中暑的症狀，就要停止跑步，到陰涼處補充一些含有糖分的飲料，然後平躺休息一下，同行的夥伴要及時撥打120急救電話，等待救援。

五、選擇適合的跑步路線

在夏季跑步之前，要線規劃好自己的跑步路線，不要盲目瞎跑。不要跑到太僻靜的地方，以防發生意外，無法得到及時救援。在跑步的時候，儘量選擇跑圓圈的的路線，或者選擇往返跑，不要跑太遠了。

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