新媽媽產後困擾 臀部變大怎麼辦

生產後新媽媽很多都覺得自己的臀部由於懷孕與生寶寶的的緣故變寬變大，原因是大量使用骨盆肌肉，卻很少使用臀部肌肉，所以產後適當的鍛煉屁股的肌肉很重要，以下提供小妙招。

一、儘量避免坐著

減少坐著的時間，因為一直坐著會讓屁股肌肉鬆弛，所以如果從事一直坐著的工作，要適當的起來動一動。

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二、多散步或是做些和緩的伸展操

新媽媽產後由於體力與耐力還沒有完全恢復，所以溫和的散步與和緩的健身很適合，在平緩的山坡散步對於鍛煉臀節肌肉很有幫助。

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三、進行深蹲的運動

一般建議產後一個月坐完月子開始練習，撿幼兒玩具或收拾衣服時，利用深蹲的動作，保持骨盆中立，屁股不能翹起來，借此鍛煉臀部肌肉很好的運動。

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四、進行拱橋運動

產後半年身體恢復之後就可以進行開始拱橋運動，這是鍛煉臀部很好的運動，平躺在地上，練習抬高臀部撐著，骨盆越穩定就可以逐漸提高難度。

五、髖部擴展運動

產後半年就可以練習髖部擴展運動，跪在瑜伽墊子上，四肢貼地,伸起一支腿往後抬起來並撐著,利用自己體重的鍛煉，能訓練臀部的肌肉，讓肌肉緊實。

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