懷孕胖了沒關係？錯！太有關係了！！

相信各位媽咪懷孕期間最常聽到的一句話就是，“多吃點，寶寶也要吃呢！”即便你已經夠飽了，家裡人還是覺得你吃的不夠多，感覺自己都要被喂成豬了！可實際上，孕媽咪體重過重也是大問題！懷孕期間究竟要將體重維持在什麼標準範圍之內，才能分娩順利，減少生產的傷害？究竟怎樣在提供寶貝足夠的營養的同時又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？

【控制體重對分娩有什麼價值？ 】

如果孕媽咪的體重不在正常值範圍內，醫生和助產士可能會有些擔憂。

1．在孕期，體重過高會引發高血壓、下肢水腫等疾病。

2．在分娩的過程中，因為脂肪的堆積使骨盆變窄，胎兒娩出的過程緩慢。

3．太胖的孕媽咪用力困難，甚至雙腿不能充分地張開，也會增加無痛分娩和剖宮產手術的難度。

4．過胖的產婦術後發生合併症的風險更大。

【孕期增重多少克合適？】

*認識BMI（Body Mass Index）指數

根據孕媽咪自身體型、胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。孕媽咪可根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定自己的孕期增重標準。

BMI=體重（千克）/身高（米）2

例如，孕媽咪孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為55/（1.6×1.6）=21.48。

*判斷孕期增重標準：

孕前身材 BMI指數 孕期增重標準

體重偏輕 18.5以下 12.5～18千克

體重標準 18.5～24.9 11.5～16千克

體重偏重 25～29.9 7～11.5千克

肥胖 30以上 5～9千克

*孕期體重變化規律：

要減少分娩風險、促進順利分娩，在胎兒生長發育良好的情況下，孕媽咪懷孕期間一定要注意體重的控制，整個孕期體重增長最好別超過12～15千克左右，並且要根據孕前體重情況控制增長程度，過胖者孕期體重增長不應超過5～9千克，過瘦者孕期體重可增加12～18千克。比較理想的狀態是：懷孕頭三個月，體重每月增加0.5千克左右，此後，體重每月不宜超過2千克，而且每週不要超過0.5千克。妊娠7～8個月時，體重增長速度開始放慢。

此外，胎兒過大（達到和超過4千克）也會增加分娩風險。

【控制體重從“吃”開始】

*孕早期

這個時期，大多數孕媽咪會遇到早孕反應，所以，孕媽咪當盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。

此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。

*孕中期

雖然孕媽咪食欲恢復到良好的狀態，如何做到平衡飲食成為關鍵：

1．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

2．做到葷素搭配、合理營養。

3．孕媽咪對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

4.食用一定的糙米飯、面等主食。

*孕晚期

孕媽咪的食欲繼續增強，在飲食中值得注意以下幾點：

1．適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

2．多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；

3．注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；

4．有水腫的孕媽咪，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

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