炎炎夏日，減肥的小夥伴們一定要注意這些事！

向每一位在減肥燃脂一線奮鬥的女孩們致敬！暑日炎炎，悶熱潮濕的天氣一波接一波，下樓走兩圈都會汗流浹背，這種情況下一定要注意一些夏日運動事項，小心發生意外哦！

首先，學會改變你的鍛煉計畫

夏季天氣濕熱、容易中暑或脫水，無論是運動類型還是強度，甚至是運動時段都需要你更留心、講究一些。舉個例子，戶外長跑就非常不適合在大熱天進行，就算不在太陽直射的時段，過於潮濕的空氣也不適合長跑，這時候請果斷轉移到室內玩跑步機。

運動前先洗個冷水澡

咦不是應該運動完之後洗嗎？其實運動前洗冷水澡能幫助我們的身體降溫。可以沖一沖頭髮，殘留的水分可以讓我們感到更清爽。當然了，運動前一定要記得熱身、活動關節，特別是洗過冷水澡之後，關節的活性或降低，這時不熱身的話很容易導致受傷。

不只是曬太陽才會導致中暑

中暑是指人體暴露在高溫環境下過久，導致身體機能紊亂的急性症狀。除了曬太陽，蒸桑拿、泡溫泉泡太久也會導致中暑。在濕熱氣候條件下運動，也很容易出現氧氣供應不足的問題，可能會導致休克。

補充水分要注意少量多次

夏天運動，最重要的就是水分的補充。如果我們水喝得不夠，很容易導致頭暈、胃部痙攣等問題，喝得太大口、飲水過量也會造成不適。建議大家每運動20分鐘，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注意飲食均衡的原則

夏天燃脂，因為天氣實在太熱，很可能會造成我們食欲降低，這時候可以增加水果的分量，讓我們的胃口還一點，同時還能補充更多水分和電解質哦。

學會拆分鍛煉時間

夏天的減肥瘦身效果立竿見影，但高濕熱環境下確實不是勉強自己的好時候，如果你只能運動15分鐘，就不要強迫自己運動半個小時，記住：有健康的身體才有資本美起來。如果你怕運動量不夠，可以拆分鍛煉時間，比如一天兩到三次、每次15分鐘，到了秋天再慢慢增加運動量。

暫時向棉質服裝SAY NO

夏天的運動服裝，應該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物。不少人推崇棉質衣物，然而高溫下我們的出汗量會更大（瘦得也更快喲），棉質衣物不易幹，會對我們造成額外負擔。同時，棉質衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化後，很容易導致擦傷。還是選專業的速幹面料吧！

可以偷懶、轉移到室內

一旦溫度濕度過高，我們真心不推薦長時間戶外健身，轉戰涼爽通風的室內健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男搶槍跑步機（咦哪裡不對），或者乾脆在家裡做健美操也不錯。

密切留意天氣預報，以及濕度

其實不光是夏天，任何時候只要我們計畫驚喜室外鍛煉，都要養成留意天氣預報的習慣，同時不能只看下不下雨出不出太陽，還要留意濕度。一般來說，相對涼爽的清晨和傍晚比較適合運動，同時要儘量去植被豐富的地方、呼吸新鮮空氣喲。