夏天和小肚腩say拜拜，兩步練就迷人馬甲線

雖然說這是一個“顏即正義”的時代，但僅有漂亮的臉蛋是遠遠不夠的。尤其是在這個競相“露肉”的時節，馬甲線幾乎成為女生的夏日標配！接下來就讓LOFTER健身達人告訴你，如何有效練就性☆禁☆感馬甲線，任性秀出平坦美腹。

[-ViviYoung]的LOFTER:

馬甲線即肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界。想要練出馬甲線，首先很重要的一點就是體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去。需要注意的是，瘦並不等同於體脂低哦。

[-ViviYoung]的LOFTER:

馬甲線練習的第一步：做減脂。減脂主要依靠有氧運動，其中最簡單常用的就是慢跑，每天堅持三十到六十分鐘。除此之外，也可以做hiit、有氧搏擊操等訓練，效果會比跑步更明顯。

[___長腿菇涼]的LOFTER:

[-ViviYoung]的LOFTER:

同時需要進行的就是減少飲食量。可採用少食多餐的方式，有助於促進腸胃蠕動和新陳代謝。另外，要堅決拒絕甜食類、油炸類、膨化類等不健康食物。

[-ViviYoung]的LOFTER:

[靜靜的馬甲線]的LOFTER:

[蘇小樣是二大爺]的LOFTER:

第二步，依靠平板支撐和卷腹加強腰部肌肉的線條刻畫。平板支撐即俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均勻呼吸。一天兩組，每組堅持1分鐘。

[赫緹Hotty]的LOFTER:

卷腹姿勢則與仰臥起坐類似，但只需“仰臥起”。感受到腹部發力而非仰臥起坐的脖子和上肢發力。在卷腹的過程中，卷起時吐氣，躺下時呼氣。卷腹一天做3-4組，一組18個。

▲圖源網路

[Cherryvivi]的LOFTER:

每週堅持4到5次的平板支撐和卷腹運動，兩三個月以後，腹部線條就會出現比較明顯的效果啦。

[-ViviYoung]的LOFTER:

[___長腿菇涼]的LOFTER:

最後，再嘮叨兩個訓練注意事項，也要記住哦。

1. 訓練時，動作的正確掌握是極其重要的。把每個動作做到位，找准發力方法，並集中注意力。不要為了做動作算數字而練習。動作配合呼吸，不要憋氣，練習後記得拉伸。

[Nikar]的LOFTER:

2. 根據自身的適應能力，逐漸增加對肌肉訓練的強度。肌肉是很容易適應訓練強度的，如果每次都做一樣訓練，肌肉很快就會適應，就不再增長。所以，在你已經適應一種強度後，可以嘗試增加難度，比如從自重到負重，或是增加數量及組數。