減肥塑身之道，成為身輕如燕的“暴走族”

草一些女性每天步行上下班，她們有個好聽的名字叫“走班族”，也有人叫她們“暴走族”。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了運動鍛煉而步行。

長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

空腹步行，可增強人的食欲，使你下班回家後胃日大開。

長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

最重要的是，對於女性朋友來說，步行上下班能燃燒熱能量，利於減肥。如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

那麼，步行上下班可以以想怎麼走就怎麼走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規;規律，就不能達到健體塑身的目的。

1.步行速度護制好

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的。

建議:早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘loo一120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘80一100米。如果沒用過晚餐，速度可以儘量放快。

韓版網面運動鞋跑步鞋女鞋

生命在於運動，適量的運動對人體是有好處的，雖然夏天天氣炎熱，也不能作為懶惰的藉口，穿上舒適時尚的運動鞋到運動場上跑兩圈健身還減肥，這款炫彩運動鞋非常時尚潮流，洋溢著青春時尚，氣墊的設計增加了鞋本身的舒適度，有它的陪伴得到的不只是涼爽舒適，更多的是時尚女神范。

鏤空網面運動鞋

隨著人們健康意識的提高，很多人都在以自己的方式在鍛煉身體，晨跑成了很多人的選擇，每天早上跑上幾公里，讓自己以飽滿的熱情投入到工作中，一整天都會精神飽滿，腳上的舒適當然不能忽視，這款網面跑步鞋非常不錯，網面的鏤空讓你的雙腳輕鬆呼吸，有效抑制有害細菌的滋生，清新靚麗的顏色穿出一種清爽的感覺。

網面運動鞋

每個女人都想擁有模特般苗條性☆禁☆感的好身材，很多人為了減肥不惜花費重金其實有氧運動才是減肥最好的途徑，不但塑造出性☆禁☆感迷人的好身材，還增強自身的身體素質，清新甜美的顏色非常搶眼，防滑耐磨的鞋底增加了安全係數，讓你成為運動場上的supper star。

韓國跑步鞋

愛美之心人皆有之，女人對衣飾的選擇非常嚴格，運動鞋當然也不能馬虎，這款韓範十足的運動鞋輕便的鞋身走起來健步如飛，超柔軟的鞋底不會讓腳掌有硬邦邦的感覺，時尚大氣的拼色設計凸顯不凡品質，讓你零束縛的輕鬆運動，走出健康時尚潮流。

韓版氣墊休閒運動鞋

現如今晚飯過後才是人們出來活動的高峰，這時候出來運動不會受到紫外線的侵襲還能鍛煉身體，對於女人來說塑造完美好身材是重要的目標之一，這時候輕便透氣的運動鞋必不可少，這款運動鞋底部的氣墊有減震的作用，跑步或是做其他運動時不會有疲勞感，網面的設計非常透氣涼爽，讓你輕鬆做運動。

2.步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步邁60-80釐米即可。

建議:步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意 步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

3.後續工作完成好

早上步行到單位後，最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿肌肉;晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液迴圈又可以使周身得到放鬆。

★★★★★★★美麗處方★★★★★★★

女性比男性骨質酥鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！