夏季減肥，你不能碰的那些東西和那些輕鬆到在家用沙發就做的運動

正在減肥的你，外面的溫度你還能忍受嗎？還能頂著被曬黑的危險在外面游泳，曬太陽嗎？對於夏季減肥，那些一碰就胖的食物你知道嗎？哪些適合在家的減肥運動你知道嗎？夏季如何減肥才輕鬆？夏季怎麼減肥快？夏季如何減肥？夏季怎麼減肥好？夏季堅持做什麼運動？夏季減肥運動有哪些？

一碰就胖的食物

加糖鮮榨橙汁

別以為橙汁比汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

油條

油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

臘腸

一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

薯條

薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

速食麵

速食麵不但方便快捷，而且好吃。但速食麵的脂肪高（因為製造時經過油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

沙發運動減肥法

沙發前弓步

您可以使用它通過在斜面上執行它們（手在沙發上的邊緣，而不是全部下到地面的方式），作出艱難的動作像burpees，蹲推力，以及登山者更易於管理。

你還是會得到你的心臟速率上升，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。

手腳並用操

臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

芭蕾

扶著你的沙發的邊緣，使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛煉。

在抬腿，伸髖，或站立ABS工作沒有多餘的所需設備守住它輕輕的平衡

雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

最舒服容易的沙發減肥操，懶MM們的專享瘦身方法，如此輕鬆的瘦身方法你學會了嗎？對於減肥，你還有信心嗎？合理的安排好自己的生活，你會發現，其實減肥沒有那麼難，只是你缺少堅持的決心！