三大減腹大法，助力減掉小肚腩

每個愛美女性最怕的腹部肉肉橫向發展，導致贅肉橫生！其實也有方法可以幫助減掉小肚腩，但是前提是要執行！要堅持！下面小軒給大家介紹幾種減小肚腩大法！

方法一：晚飯後貼牆壁

在晚飯結束半個小時後，把身體以及背部貼在牆壁上，然後夾緊臀部使得身體後背、腿、頭儘量貼近牆壁。剛開始幾分鐘會很累，全是很酸，但是切記一定要堅持，堅持15分鐘後就結束了！

方法二：收腹走路

在我們平時走路的時候有力縮腹，在利用腹式呼吸法讓腹部的肉變得結實，很多人對腹式呼吸不懂，小軒給您介紹下，所謂的腹式呼吸就是吸氣時肚子漲起來，呼氣時肚皮緊縮，這種方式有助於加快腸胃蠕動，還可以增加肺活量，剛開始這種方法可能不適應，但是如果每天都提醒自己減肥，就可以堅持下來。

方法三：撿豆子

彎腰可以幫助減肚子，但是一直彎腰會讓人感覺很枯燥而且很難堅持下來，可以用其他方式來讓彎腰有趣起來，就是利用豆子把1百多的豆子撒在地上，然後彎腰去一粒粒撿起來，一次撿一顆豆子然後放在盆子裡面，撿完所有豆子就可以做一百次的彎腰，這樣堅持兩個月，不僅可以減肚子，而且臀部和腿部會有意想不到的結果！

在做完運動後可以適量補充些高膳食纖維底能量的零食，讓膳食纖維填充胃部，產生飽腹感。

1、青海苔蠶豆

蠶豆中富含有膽鹼、B1B2葉酸、煙酸、磷脂這些可以將血管上的甘油三酯和膽固醇乳分解成細小的微粒，使其排出體內，防止膽固醇堆積！海苔蠶豆使海苔滲入蠶豆，口感獨特，亦嫩亦脆！海苔蠶豆是一種美味與健康完美的結合體。

2、海苔夾心脆片

海苔素有“海洋蔬菜的美譽”其低熱量、低脂肪、的特點令許多營養家關注。而且海苔含有豐富的膳食纖維，容易使人產生飽腹感！最重要的是當膳食纖維在腸內時還能夠吸收脂肪，將其排除體內，有助於脂肪的堆積！海苔脆片既可以滿足嘴的渴望又可以管住贅肉的發展。

3、東北黑木耳

人體的“清道夫”,無論是從味道還是口感上東北黑木耳絕對是大乘之品。Q彈，脆嫩，質地通透。做法也很多樣化，無論是燒菜、煲湯、煮粥都是不錯的選擇。小軒喜歡泡發後直接食用，蘸一點芥末、生抽和陳醋，那口味，真是極好的！清淡不油膩，有利於體內毒素油脂的排除。

4、蘋果幹

每天吃一個蘋果，就不用請醫生，說的是蘋果的全方位的營養的成分，富含多種膳食纖維和維生素以及礦物質，促進腸道蠕動，促消化，來自臺灣的蘋果脆片，口感酥脆，保留水果的大部分營養成分，吃起來脆脆的，讓你不吃不厭。

5、青豆

青豆被人稱作素肉，大家都知道吃素的好處，而被稱作素肉的青豆更是不錯的選擇，而且青豆中的膳食纖維也特別的豐富，青豆是勵志減肥的朋友的不錯選擇。

6、壓縮粗糧餅乾

作為一款飽腹感極強的餅乾，它不僅熱量低而且纖維含量非常豐富，它可以迅速與體內水分結合從而減少對脂肪的吸收。而且椰香味的輔佐也讓它的味道不再那麼寡淡，一口濃濃的椰子香氣仿佛帶領著我們來到了椰子王國。愛心形狀的小餅乾非常可愛，一口就可以吃完，不會有到處撒屑的狼狽，下午餓的時候來一塊再抗餓不過了。